不同体型减肥方法各不同

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-7-31
  体形更完美是每个女人的梦想,可是面对这么多的瘦身方法,真是有些不知所措、真假难辨。女人就是要做自己的主,怎么才能选到最合适自己的纤体方法呢?首先就得了解自己的身体--是什么样的体型?用什么样的方法?能达到什么样的结果?都一目了然。

  1、你是哪种骨骼类的“动物”?

  为什么有些人吃死不胖,而有些人喝凉水也会发胖?其实这和你的基本体型有关,而体型的大小和骨骼的大小有着密不可分的关系,所以先搞清楚你是哪种骨骼类型吧。

  A、大象:这类型的人即使“皮包骨头”,“码子”也挺大的,那就是因为骨骼会比较大。平躺在床上,摸摸你们的胯骨,是不是尖尖地凸了出来?所以你们的臀围很难减小。看看自己的手腕,是不是有很粗壮的感觉,一颗圆形的骨头明显地突起。这类人无论胖瘦,体重都一定不会很轻,俗话说“骨头重”。

  B、猴子:要么是怎么吃也不胖,要么是很容易把肉“藏”起来。胯骨和肩都很窄,四肢也是细细的,饭量很大的你们却整天叫着“要胖要胖”,别以为瘦就是好看哦,瘦也要瘦得有形。

  C、老虎:易胖也易瘦,骨骼不算大也不算小,但肌肉还是比较健硕的那种,这也正是称你们为老虎的原因。这类人要努力的保持合理的脂肪量,雕塑肌肉的形状,不要让体重上上下下,对于健康也不利。

  2、你是哪种脂肪类的“水果”?

  真正传统意义上的“大胖子”,也就是从头到脚都胖的人群,其实不多。而那些看起来挺瘦的美眉,体型也未必就是好的,很可能受着局部脂肪堆积过量的困扰。

  A、苹果:这类人的脂肪都堆积在腰腹部,所以就形成了中间胖胖,两头尖尖的局面。这也是胖得最不健康的一种,因为腹腔内部可都是人体重要器官所在。苹果形身材的人,体内糖的利用率较低,所以血糖一般会偏高。而多数苹果形人喜食米饭和面类,而这些粮食作物又马上转变成了糖分,所以一定要吃得适量。

  养生方法:苹果型身材的MM可以多吃对心脏有益的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,同时要适量减少碳水化合物的摄入,多吃富含维生素的食物,达到有效降低胰岛素和胆固醇的目的。早餐要注意均衡搭配;午餐多吃主食;到了晚餐可以选择一些豆类和蔬菜,有助于清理肠胃,避免脂肪堆积。

  适合苹果型身材的零食:梨、蓝莓、花生酱。

  B、梨:皮下脂肪堆积得特别多,凸显在臀部、大腿部分,体型有上轻下重的感觉。梨形人喜欢吃肉类、油炸食品,都是脂肪含量很高的,一定要少吃。梨形身材以女性居多,因为女性皮下脂肪的堆积量远远高于男性,所以这类体型重要的是减脂而不是减重。同样体积的脂肪,只有肌肉的1/3重量,所以说体重不重,但可能脂肪量很大,体型很差。

  养生方法:在饮食上,梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等,这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。早餐可以多吃粗粮如燕麦片而午餐的食物尽量多样化些,营养均衡,全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择;晚餐则可以吃一些鸡肉。

  适合梨型身材的零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

  C、香蕉:这类人群给人感觉总是不精神、不挺拔,因为他们的肌肉量太少,不足以把身体“撑”起来,所以这些人也不大容易发胖。但如果一旦胖起来就一发不可收拾,非常难减,因为实际上身上没有什么肌肉,全是脂肪。这类人要加强肌肉的生长,得多吃点蛋白质,如牛肉之类。同时一定要锻炼,唯有如此,肌肉才能够渐渐发达起来。

  养生方法:香蕉体型的人应该多吃鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质等食物。例如在早餐就可以多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋午餐适合多吃纤维丰富的食物,如绿色蔬菜;晚餐就可以准备一些鱼肉或者豆类。

  适合香蕉身材的零食:酸奶、葡萄干、杏仁。