运动半小时以上才燃烧脂肪

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-7-23 字体大小:T | T
  盛夏时节,人们经常热得一身大汗。有些人却暗自心喜:“要想瘦多出汗”,平常专门锻炼才能出点汗,现在坐着不动都满身汗,正是降脂的好机会。

  的确,不少人有这样的体会,活动后出身汗,全身轻松,“肥肉”也似乎随着汗液排出了。甚至有热心的网友计算出“1克汗能消耗580卡的热量”等公式。可事实上,真正发挥作用的并不是出汗,而是有氧运动本身。

  在中等强度的有氧运动时,由于人体新陈代谢加快,对能量的需求大大增加。身体首先分解大量的糖元供应给肌肉组织。随着运动时间延长,糖分提供的能量不足以满足需要,于是,储存在身体里的脂肪也被“动员”起来,通过氧化分解,继续提供能量。在这个过程中,为了保证体温的平衡,身体会通过汗液蒸发等途径,带走产生的大量热量。

  因此,并不是出汗消耗了热量,而是汗液散发了运动产生的热量。而锻炼过程中出汗量的多少,与人体所处环境的温度、湿度,自身体质,体内水分存量的多少以及穿着衣物厚薄等都有关系,出汗多并不证明锻炼就更有效。而光靠出汗就能降脂,这样的想法就更没有科学依据了。有的人剧烈运动出大汗后,感觉体重变轻了,这多是由身体水分大量丢失所致,并不是脂肪减少。此时如不注意及时补水,甚至还可能引起血液浓缩、血液黏稠度增高等不良后果,反而使血脂更高。

  还有一些人为了多出汗,包着保鲜膜、塑料衣睡觉,或者长时间蒸桑拿,吃辣椒发汗等,这种做法虽然可以暂时升高体温,通过扩张体表血管、排出汗液带走部分热量,但燃烧脂肪的效果微乎其微。对老年人和心血管不好的人来说,可能适得其反。

  总之,对“三高”人群来说,坚持长期、正确的有氧运动,才能达到有效的降脂效果。散步、慢跑、打太极拳、游泳等,都是不错的选择。每次锻炼建议坚持30~45分钟以上,心率达到每分钟120次,老年人运动中的心率每分钟不超过(170-年龄)次,以身体微出汗、稍觉疲劳,但不会气喘为宜。举重、短跑等以爆发力为主的运动,多属无氧运动,不适合当作日常锻炼项目。心功能衰竭、糖尿病或其他严重疾病的人,最好在医生指导下进行运动。