动作都要与呼吸完美的结合

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-7-19
  瑜伽是很多mm在减肥瘦身时最爱选择的方法,瑜伽有占地面积小,不用跑跳也能出汗的优点。但大家知道在练习瑜伽时要注意什么吗?今天小编就为大家介绍在练习瑜伽时需要注意的6个小点,一起来看看吧。

  1、在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。

  例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。

  有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静,而且还可以使其大脑的注意力更加集中,认真关注每一个动作,从而避免出现损伤,并改善身体平衡。

  2、在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚脐贴向脊椎。

  吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。

  在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  瑜伽是不少增在减肥塑身的女生的最好的选择,不用很大的场地,不用跑跑跳跳,一样可以流神一身汗达到塑性的效果。但是不良的瑜伽习惯可能会对你的身体损伤,今天小编告诉你瑜伽垫上的几个小秘密,一起来看吧!

  3、要有意识地放松肌肉,无需过分紧张。

  紧绷的脚趾,耸起的肩膀,还有泛白的关节,我们完全看不出任何放松的意思,对不对?

  一些难度较大的姿势,需要练习者鼓起全身力气并集中精力,坚持五次呼吸的时间,但是请切记,在此期间要避免身体出现不必要的紧张。

  相信自己,你完全可以做的到!

  4、瑜伽,需要我们关注呼吸,体验到内心的幸福。

  但是如果你的性格中包含某种竞争潜质,便有可能无法控制想偷窥他人的欲望,并试图与其练习姿势保持一致。

  这极有可能会使你拉伤肌肉。

  在练习时,请确保尽自己做大努力做好规范动作。

  你可以模仿其他人的姿势,但是不要损伤自己的肌肉。

  5、在瑜伽课上,试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力,而且会使你无法进行有节奏的呼吸,即使是在树式动作中,凝视他人也会使你无法保持身体平衡。

  根据不同的姿势,你的超视觉(你的视觉方向)可能会停留在鼻尖,你(眉毛之间)的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾,或者对向你的指尖。

  如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处,就大胆地问问瑜伽老师吧。

  6、没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

  虽然许多公司在向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。

  瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。

  此外,这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜伽垫和你的身体,由此,你便不得不更换一个新的瑜伽垫。

  如果你的瑜伽垫很滑,可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫,为双脚和双手的稳定性做好保障。

  现在,你都明白了么?再做瑜伽时要记住噢,加油吧!