养生:因人、因时、因地而异

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-7-16
  日前,每月一次的市人民医院健康大讲堂正式启动。第一期主讲嘉宾是该院中医科主任李佑生,讲的题目是《冬病夏治话养生》,他提出养生要因人、因时、因地而异。

  李佑生指出,很多人喜欢谈养生,但存在三个误区:一是养生方法没有副作用,二是养生方法可以长期用,三是一种养生方法人人适用。这些都是不对的。养生包括饮食养生、四时养生、体质养生、运动养生、情志养生,应该因人、因时、因地而异。

  中医四时养生强调

  春天阳长阴消,春夏养阳,宜防风养肝,春捂秋冻,防春困,要夜卧早起,勤晒被褥,多吃葱姜蒜韭菜,多室外活动,养肝戒郁怒。

  夏天夏至阴生,防暑养心阳,防湿邪,要防暑热,防空调病,保证睡眠充足,通风凉爽,饮食要清淡,淡补如西瓜绿豆,清暑健脾益气,提倡清晨或傍晚散步,养心戒狂喜,养脾忌忧思。

  秋天阴长阳消,秋冬养阴。秋天防燥养肺,早秋防温燥,晚秋防凉燥,宜食清润甘酸的食物,如百合,提倡打太极八段锦,养肺减伤悲。

  冬天冬至阳生,冬天防寒保精血,避寒防病,注意开窗换气,不蒙头睡觉。可进补,养肾避惊恐。

  养生要根据不同体质,体质养生的要点

  平和质饮食:应有节制,细粗粮合理搭配,多吃杂粮、蔬菜、瓜果,少食过于油腻和辛辣之物。生活起居:应有规律,不要过度劳累,饭后宜缓行百步。体育锻炼:适度运动。适当跑步,老年人可适当散步、打太极拳。

  气虚质饮食:多食益气健脾食物,黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆。生活起居:宜有规律,夏季午睡,注意保暖,不要过于劳作。体育锻炼:柔缓运动,在空气清新之地散步、打太极拳、做操,按摩足三里。

  阳虚质饮食:多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒、葱蒜、胡椒。少食黄瓜、柿子、西瓜。生活起居:夏季避免长时间在空调房间。体育锻炼:注意足下、背部、下腹部防寒保暖,防止出汗过多。舒缓运动。适当慢跑、适当散步、打太极拳,按摩足三里、关元。可适当洗桑拿、温泉浴。

  阴虚质饮食:多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、赤小豆、海蜇、芝麻、百合。生活起居:宜有规律,睡前不饮茶、锻炼和游戏。早睡早起,节制房事,戒烟酒。体育锻炼:中小强度、间断性锻炼,太极拳、气功、锻炼时控制出汗量,不宜桑拿。