老年朋友该如何科学喝水?

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-6-2
  民以食为天,食以水为先。水是生命之源,是人体必需的营养素。水不仅是构成身体重要的组成成分,还参与人体的物质代谢,调节体温,保护各个脏器和关节,滋润皮肤等等,在生命活动中发挥着重要的生理功能。

  人体每日需要的水来源于三个途径:1.饮入水。2.摄入的食物中所含的水。3.机体的能代谢所产生的水。

  其中饮入水是主要的来源,约占人体每天 所需水的50%。一般情况下,健康成年人每天需要水2500ml左右,除食物中和机体的热能代谢产生的水之外,每天最少喝水1200ml(约6—8 杯)。

  老年人尤其要注意适当多喝水。很多老年人不爱喝水,一方面因为随着年龄的增大,尿浓缩功能逐渐减退,造成小便次数增多,所以为了减少排尿次数而少 喝水,另一方面因为老年人口渴中枢反应慢,当感到口渴时体内已经缺水了。身体失水后,机体代谢产物不能及时排出,血粘度增高,有害物质在体内积聚,对身体会造成很大的危害。所以老年人应合理科学地喝水,从而保障老年人的健康。那么老年人该如何喝水呢?

  怎么喝,喝多少

  养成主动喝水的良好习惯,不要感到口渴时再想到去喝水。每天少量、多次喝水,每次150—200ml左右(1杯),每日喝水量最好能达到 1200ml(6—8杯)。不要一次性大量喝水,有的人喜欢猛喝暴饮,一次性喝个够,这种“急灌式”的喝水方法是不可取的,不仅会稀释胃液,防碍消化,还会加重心脏、肾脏的负担。

  喝水时间的安排

  一日之计在于晨,喝水也一样,晨起第一杯水显得很重要,不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分,同时还可促进血液循环,降低血粘度,促进肠道蠕动,预防便秘。

  晚上睡觉前1—2小时喝一杯水,也可防止夜间血液粘稠。

  以一天喝6杯水计算,除去早晚这两杯水,另外4杯可随意安排在一天的时间里,一般来说,建议中餐前和晚餐前一小时各喝一杯水,可进入全身组织细胞,保证消化液的分泌,帮助消化吸收。

  还有两杯水可安排在上午9点和下午2点左右,当然,每个人的生活习惯和规律都不一样,具体在什么时间喝水可根据个人情况而定。

  在夏季和运动时,由于人体水分丢失较多,应及时补充足量的水分,但记住不能在运动后马上喝水,因为这时候心脏跳动剧烈,如果马上喝水,会加重心脏负担,所以运动后应先休息15—30分钟再开始缓慢喝水,另外在运动前半小时也应当适量喝水。

  喝什么水

  目前市面上所售的饮用水名目繁多,纯净水、蒸馏水、矿泉水、人造矿化水、饮用天然水、苏打水等等,应有尽有,可是老年人到底喝什么水好呢?

  其实白开水是最佳选择,既经济又方便实用,将自来水煮开并沸腾3分钟后即可,使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉,同时又能保留水中人体所需的很多营养物质, 进入人体后可发挥促进新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能。开水要现烧现喝,不要放置太长时间。有的人可能会觉得白开水淡而无味,平时喜欢在白开水中加点茶叶、蜂蜜、柠檬、菊花、枸杞,西洋参等等泡成各种口味的水,这些都是可行的方法,但每个人要根据自身的情况来选择喝,特别是有许多慢性疾 病的老年人。

  喝茶与健康

  茶在中国被誉为“国饮”,现代科学大量研究表明,茶叶中含有多种对人体健康有益的化学成分,如茶多酚、咖啡碱、茶多糖、儿茶素等等,茶叶中还含 有丰富的微量元素如铁、锌、硒、铜等,经常适量喝茶不仅能醒脑提神、清热解暑、生津止渴、健齿明目,还能预防心血管病、癌症和某些辐射病。虽然茶的功效很 大,但茶叶中也有一些不利于营养素吸收的物质,如鞣酸、单宁等,当喝浓茶时这些物质会影响蛋白质、铁质的吸收,所以建议老年人喝淡茶为宜,喝茶的时间也要注意,餐前不宜喝茶,以免冲淡胃液,防碍消化,睡前也不宜多喝,会影响睡眠。

  喝水应注意的几个方面

  1.水的温度要适宜,研究发现20—30℃的白开水对身体健康最有益,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。

  2.晨起喝水,喝与室温相同的白开水最合适,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激,不要喝冰水、果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等

  3.不要喝生水,反复加热的水。

  4.不能用饮料代替喝水,老年人应控制饮料的摄入,尤其是含糖饮料和碳酸饮料。