最有效的瘦小腹运动减肥14法

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-6-29
  腹部运动减肥方法消除腹部赘肉

  1.边走边谈

  不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了,下次再聚,不妨安排在运动中,因为有一个热爱运动的好友,你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

  建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动,或组成一个友人健身俱乐部,或者一起进行健身房精品锻炼。

  当你们更加亲密时,你将能带动所有人都动起来。

  2.曲身运动赶走大肚腩

  双手握阻力带,绷紧,平躺于地板,双腿伸直,双臂置于头顶。

  吸紧小腹,收紧下巴,举臂向天花板,带动头部、双肩、躯干,使其依次抬起,压向双腿。

  动作尽量要快,并保持脚踝紧贴地板,最终以手触脚,停顿,保持手触脚的动作,稍后,缓慢向后仰躺回到最初位置。

  将此动作重复5—8次(大约花三十分钟),每周锻炼5—6次。

  3.腾出时间做有氧运动

  如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪,那就做有氧运动吧。

  Duke大学的一项研究表明,有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式,进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

  4.尝试蜘蛛侠式攀爬

  通过蜘蛛侠式的攀爬动作,可以减少锻炼中的盲点。

  趴于平地,双腿双臂伸直,双手置于双肩之下,双脚放松。

  保持腹部紧绷,屈左腿于身体左侧,膝盖尽量接近左肘,保持此动作,停顿,然后左脚回到起始位置,换右腿,重复该动作。

  如此反复,左右各20个(大约30分钟),每周运动5—6次。

  5.摇摆身体

  平躺,双手放于身体两侧,掌心向下,双腿曲起90度,并且双脚抬离地面。

  小腹肌肉收紧,双腿尽可能的向左侧压低,与此同时,双肩紧贴地面。

  保持此动作几分钟,然后还原,右侧重复此动作。

  如此练习20次,然后转换方向。

  6.打扫屋子

  开始你的春季大扫除的另一个原因是:吸尘是一项很好地腹肌锻练。

  为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹,在你的身体前移后退的同时,绷紧你的小腹肌肉吧。

  7.船式运动,燃烧脂肪

  用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉:平躺在席子上,双臂向上伸直停于胸前,弯曲背部以抬起上半身,同时,抬起双脚。

  这时,将身体的平衡点置于臀部,膝盖弯曲,同时,小腿与地面平行,慢慢压低双腿。

  这就是一整套动作了。

  如此重复5次,每次可休息30-60秒。

  8.接球游戏

  首先做出仰卧起坐的姿势:平躺,膝盖弯曲,双脚平放于地板,肩与头离地,腹肌收缩;

  然后找人扔训练球(或篮球)给你:先扔到你的左侧,这时你需要转身接球;再扔到你的右侧。

  对于这项锻炼,你应在舒适的范围内,尽你所能,接尽量多的球,而且每周都应适当增加接球次数。

  9.皮划艇运动

  划皮艇是一项既令人振奋又同时能锻炼你的腹肌的运动,因为持续的划行需要你长时间带动并紧绷你的腹肌。

  10.走路时注意你的脊柱

  当你每天外出散步时,想象着似乎有个磁铁把你的肚子往回吸。

  练习这个自然收缩肚子的动作,直到你觉得自然,并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。

  11.练习举重时站直身体

  当你在做举重练习时尽量站直身体,那样你的肚子才会很自然地保持你身体的平衡和稳定。

  举重时,集中注意力,收紧你的肚子,保持一个好的姿势。

  但是,不要屏住呼吸,这样,就能在练习举重的同时额外收获平坦的小腹哦。

  12.增加网球锻炼

  在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击。

  只需要几组,你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷,因为每次打击都会增强你的侧腹肌。

  13.拳击可以平坦小腹

  把拳击作为你的室内运动。

  有氧跆拳道不仅能大量的燃烧腹部赘肉,而且是有氧运动。

  手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。

  14.端正坐姿

  当你开车,坐着或在医院等待时,想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆,这样你就会坐直而不是靠在椅背上。

  不断转动你的肩胛骨,提升腹部,想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。

  腹部运动减肥方法贵在坚持,从一点一滴做起。平日里走、坐都要端正姿势,只有坚持不懈的努力,才能有效减掉腹部赘肉,让你瘦身不反弹。一起加油!