是不是汗流多了就可以减肥?

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2015-1-6
  夏日炎炎,人们往往不用做大量运动就会汗流浃背。出了空调房,哪哪都是汗蒸模式。于是很多瘦身一族都认为流汗就会有甩肉的效果,而夏天就是减肥的最佳季节,但流汗就真的意味着你在减肥吗?下面将为大家解开其中的奥秘。

  1克汗能消耗580卡的热?

  事实上真的是这样吗?医学专家认为“夏天出汗能减肥”这种说法毫无科学依据。据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中。

  但人出汗只能分泌少量的热量,准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量,因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重,而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”,实际上是说每天要进行适当的运动,消耗一定的热量,这样既可减肥又可保持健康。

  汗如雨下代表运动效果好?

  通常人们觉得,既然运动就要大汗淋漓才痛快,出汗出少了反而达不到健身的效果。运动强度越大,排汗量越多,这是毋庸置疑的,但是出汗量的多少却是因人而异。

  个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。

  出汗多少还取决于体液含量,体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量。

  因此,出汗越多并非锻炼效果越好。对于少量的出汗,可以不必太在意;但对于大量的出汗,我们就不该等闲视之了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。流汗和减肥的速度没有关系,出汗多的人要注意及时补水,身体缺水对减肥也是不利的呢。

  此外,夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高,锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。