下午锻炼能有效调整生物钟

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2014-12-16
  早起锻炼,然后工作学习,是大多数人梦寐以求的作息规律,但是晨练真的最健康吗?研究发现,下午锻炼更有利于调整紊乱的生物钟,同时,还有许多其他的好处。

  下午锻炼能够帮助我们调整生物钟

  我们的健康状况与身体的生物钟息息相关:大脑、肝脏、心脏等器官的活动都受到生物钟的控制。我们体内有很多像“启动器”一样的细胞,在受到光线等外部刺激后,会引发一系列的分子效应。特定基因开始制造蛋白质,这些蛋白质被释放到身体的各处,例如心脏、神经细胞、肝脏等等,就像指挥一样调动这些器官跟随自己的节奏工作。我们入睡、醒来以及其他生理活动都遵从着生物钟的步调而进行。

  然而,生物钟很容易被扰乱。例如,原本应该漆黑一片的夜晚,人造光线的出现便会打乱生物钟的步调。另外,年龄的增长会让生物钟的稳定性变得越来越差。因此,年轻人总是能够在晚间轻易入睡,而中年以后,白天一些细微的作息改变也有可能让你在夜晚辗转难眠。被扰乱的生物钟会让你的身体进入一种“错乱”的状态,健康情况也将大打折扣。做什么能够“矫正”生物钟呢?运动是答案之一,不过得掌握要运动的时间。

  美国加利福尼亚大学的精神学教授用小鼠做了一个关于运动时间与生物钟的实验。结果令研究者十分吃惊,原本他们预计,早上运动是最有利于生物钟的调整,但实际情况则是,下午跑步调整生物钟的效果才是最佳的。下午跑步能让身体合成更多有利于生物钟的蛋白质,而且能够让这些蛋白质更有效地到达身体的各个部位。

  总体来说,对于作息时间规律、生物钟稳定的人,什么时候锻炼都无所谓。但对于生物钟较为混乱,例如晚上入睡困难,白天总是犯困的人来说,下午锻炼能够更加有效地帮助他们调理自己的生物钟。

  下午锻炼的其他好处

  除了更有利于调整生物钟以外,下午运动还有许多其他好处。

  更加安全:一些老人在晨练时,容易突发心血管疾病。我们一天中交感神经活动最强的时段是从早上6点到中午12点,而这段时间也因此成为冠心病的高发时段。尤其是在寒冷的冬季早晨,心脏不太健康的人一时适应不了急剧下降的气温,可能发生痉挛、血管收缩,一运动,又造成心跳加快,心肌收缩加速等。最终多方面原因综合在一起促使血压升高,引发心肌梗死、脑梗塞等严重甚至致命的后果。

  更有力气:下午锻炼,你的力气会比其他时段要大出5%,而且爆发力也会强5%。许多人都会与朋友在周末相约进行羽毛球或者篮球等对抗性的运动,如果约在下午,你的表现会更好。

  耐力更好:在下午,你的有氧代谢能力会比其他时段高出4%,这意味着你的耐力更好。下午跑步,可能比早上跑步能坚持更长的时间。当然,为了躲避毒辣的太阳,最好在下午4~5点的时间段锻炼。

  体温更高:下午4~5点是我们一天中体温最高的时段,这能够让我们的肌肉保持温暖和弹性,这能有效地降低肌肉拉伤的可能性。

  当然,很多人都无法做到下午的时候去锻炼,只能在早上或者晚上抽出时间锻炼,那么不妨做一些补救措施。早上锻炼以前,先充分接触光线,让自己的大脑和身体都醒过来,可以喝少量咖啡或者茶。如果是在晚上锻炼,不要选择太激烈的运动,睡前两小时以内最好不要做运动。(作者:井建伟)