抖一抖躯体 在气功中叫做“斗翎”

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-5-31
  百步走不如抖一抖。抖一抖躯体,在气功中叫做“斗翎”。坚持“斗翎”练习,可改善血液循环,使心脑获得充足的血氧。

  方法:挺胸直立,两足分开与肩同宽,两臂自然下垂,双腿微屈,躯体有节奏地左右颤抖,颤抖时尽量使臀部摆动,以牵动上身及两臂颤抖。幅度以自我感觉胸肌震动为度,不要用力过猛。时间为3~5分钟,亦可适当延长。

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  无规矩不成方圆。气功也一样。练气功也有规律可循,需谨记注意事项。比如,安静的环境对于初学气功的人来说很重要。另外,练气功前,应摆脱烦恼,保持愉悦的心情,还要注意练气功的次数的时间等等。我们一起来看看练气功的注意事项吧!

  首先,要选择适宜的练功场所。

  环境安静对初学者尤为重要。在室外练功,最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方;在室内练功,也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些,有利于较快入静。但无论室内室外,都不宜让风直接吹在身上,尤其要避免吹在后颈、后背等部位。

  其次,功前要摆脱烦恼,心情愉快。

  在练功前20分钟即应停止较剧烈的体力和脑力活动,以保证练功时全身肌肉放松、心情平静,这也有益于调整呼吸和意守入静。练功前要宽衣松带,以便于全身肌肉放松和呼吸通畅。若采用卧式,应脱掉外衣,安卧床上。练功之前还要排除大小便。

  最后,要注意练功的次数和时间。

  初学者每天练功一次,可在自己最为清醒之时练习。练习时间15~30分钟即可;练功熟练者,可增加几次练功时间,每次延长到30~60分钟。在练功期间,生活要有规律,饮食上可适当增加营养,去掉烟酒嗜好,同时,要注意避免七情干扰,保持情绪稳定。练功完毕后,不要匆忙站起,应该先用两手擦面,轻轻揉揉两眼,然后再缓缓起立,活动活动四肢。但要注意的是在饥饿和饱食之后,都不宜练功;发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时,均应暂停练功。