简单动作 瘦腿很简单

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-6-21
  夏季是美腿的展示机会,瘦腿也成了本季不衰的话题。许多女性朋友都对减小腿肌肉困扰不已,多希望能拥有像电视上名模那双修长美腿,让自已穿上高跟鞋时,能让双腿更加的完美。

  想要美腿有令人惊艳的魅力,纤细的小腿是基本套件,性感结实的大腿,也是必不可少哦。下面这套美腿操,科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。每次将下面三个动作重复10 到20 遍,每周两到三次(保证48 小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整)。

  外侧提升

  双手叉腰,两脚分开站立,与肩同宽。膝部微曲,将所有重量放在左脚上,右脚向右上方抬起,过程中左脚保持固定。右脚用力,尽可能高地举起。在达到最高点的时候肌肉绷紧,保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习:把整套动作的节奏放慢,可以增强肌肉的持久性。

  中部强化

  站在一把椅子旁边,双脚朝前,双腿直立,微微分开。一只手扶住椅背,后背尽量后倾,直到膝盖与地面平行(用你的脚尖保持平衡)。恢复到初始状态。加强练习:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

  内侧收紧

  正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧,双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。(a)保持左腿力量,将左腿向右尽力摆动,然后回到初始位置。(b)换腿重复以上动作。加强练习:在举起的脚踝处增加2 磅的重量。

  另外,我们还可以改变日常的一些习惯,来达到瘦腿的目的哦!需要常常坐着的MM们,也许会有腿部越来越粗的烦恼,马上配合下面的跪坐法,重复练习,就能重塑纤细美腿哦。

  准备:坐在软垫上,两膝盖弯曲,双手扶在身后保持身体平衡,上身直立。

  注意:膝盖弯曲,使大腿与小腿成一直角,同时两大腿要尽量并拢。

  S1:有准备姿势开始,保持下半身不动,上半身先向右侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟;

  S2:然后身体回位,同样保持下半身不动,身体缓缓向左侧倾斜,至最大程度时,保持15秒钟。