养成20个小习惯就能永远瘦

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2014-4-19
  爱美女性最害怕的就是身体发福,但面对吃多又运动少的生活,身体发胖几乎成了常事,这让不少美眉头疼吧!没事,今天就给大家支上几招,只需稍稍改变生活小习惯,就能让你的身体永远不发福哦!

  减肥其实很轻松养成20个小习惯就能永远瘦

  1、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重,以磅为单位,乘以14。

  2、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。

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  3、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。

  4、在进餐15分钟前吃个苹果。如果这样,你摄入的卡路里会比平时平均少187。

  5、坐着吃饭。坐着吃饭比走动着吃饭,摄入的饭量少三分之一。

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  7、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3.5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。

  8、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你有饱腹感时,就会立刻停止吃东西。

  9、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。

  10、每天喝一杯胡萝卜汁,与不喝胡萝卜汁的人相比,可以让你的体重在12周内减轻4磅,即1.81公斤。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。

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  11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。

  12、每顿饭吃一些小扁豆,10周内体重可减轻7公斤多。这种豆类所含的氨基酸——白氨酸,能更快地燃烧脂肪。

  13、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。

  14、用餐15分钟后咀嚼无糖口香糖,2个小时后再吃一块,这有助于缓解你对甜点和零食的渴望。

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  15、喝绿茶。绿茶所含的化合物与咖啡因起反应,可促进脂肪氧化,使静息代谢率提高20%。

  16、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。

  17、开怀大笑。每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。

  18、不要一个人锻炼身体。跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。

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  19、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时间段更快。

  20、运动后继续活动一段时间,不要立即坐下来,这样有助于分解脂肪的酶继续保持活跃状态。坐太久会抑制这些酶的活性。