睡觉能防病 摆脱细菌方法

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2014-3-27
  提示:生活中的细菌是无处不在的,只有我们注意卫生,才能够摆脱疾病的袭击。那么,日常生活总哪些行动可以赶走细菌呢?

  各科权威专家的20个防菌高招,教你抵御细菌侵袭,安全度过流感季。

  1.泡杯热茶熏熏气。美国悉达斯西奈医院耳鼻喉科专家默里·格罗森建议,在茶水中加几片柠檬和蜂蜜。边喝边吸入热气,可刺激鼻子,赶走细菌。其中的柠檬可以缓解流鼻涕,蜂蜜则有很好的抗菌作用。

  2.三餐补好蛋白质。美国迈阿密研究协会营养和应用临床试验部主任道格拉斯·卡尔曼指出,如果饮食中的蛋白质含量过低,免疫系统就会被削弱。建议多吃鱼、蛋、奶等食物。

  3.带块毛巾去健身。美国纽约布鲁克林健身中心教练弗兰奇·科恩称,健身房到处是脏毛巾、脏运动鞋等细菌源。最好准备一条毛巾,铺在运动器械上。接触自行车把手、跑步机扶栏等时,也应拿抗菌湿巾擦拭。

  4.睡前记得少饮酒。酒精会降低睡眠质量,人自然就更容易生病。尤其睡前喝多,会扰乱最有恢复作用的睡眠阶段。

  5.公共物品常消毒。《细菌的秘密》一书作者菲利普·特尔诺介绍,一些公共物品,如微波炉、电梯按钮、椅子扶手等,即使看起来很干净,也要至少每周消毒一次。

  6.高度酒擦擦手。如果没有洗手液,可用高度酒揉搓双手,可以起到消毒杀菌的作用。

  7.捂住口鼻慢呼吸。美国纽约外科医生斯塔福德·布鲁曼德建议,如果身边有人打喷嚏或咳嗽,应该捂住口鼻,轻缓地呼吸,走到至少2米外,能够防止吸入致病菌。

  8.感冒了补点锌。美国马里兰卢瑟维尔医院主治医师马克·利维称,如果觉得自己快要感冒了,可以服用一点含锌元素的补充剂,能够缓解症状。

  9.出门签名自备笔。随身带一支笔,在银行、商店、医院等需要签字的地方,可以避免使用公共物品而接触细菌。

  10.调杯盐水洗洗鼻。美国阿拉斯加州过敏哮喘和免疫学中心主任杰弗里·德曼提出,将无碘盐和小苏打3:1混合,然后取1茶匙加入一杯凉开水中,每天用其冲洗鼻腔,可有效清理病毒。

  11.自制一杯果蔬汁。把甘蓝、花椰菜、苹果、胡萝卜、柠檬、薄荷等多种果蔬榨汁喝,可以一次性补充足够的营养素。

  12.不摸扶手和栏杆。它们每天被数千双手摸过,如果条件允许,还是不接触为妙。

  13.精油代替洗手液。薰衣草精油、茶树精油等都有杀菌功效,可作为天然洗手液。

  14.呼吸放松法。每天早上把右手放在额头上,左手放在眉间,然后放松地呼吸5分钟,能够帮助身体对抗感染。

  15.每月一次按摩。按摩可促进身体血液循环,让人放松,增强免疫力,阻挡细菌袭击。

  16.借用物品要消毒。借给别人使用的物品,归还后要注意消毒清洗,尤其是鼠标、键盘等,要用含酒精的湿巾擦拭。

  17.睡觉防病最靠谱。美国耶鲁大学预防医学研究中心创始人大卫·卡茨称,人每天需要7~8小时睡眠才能产生免疫反应。

  18.洗手后立马擦干。美国威尔康奈尔医学院皮肤科教授戴安娜·伯森建议,每次洗完手后,都要轻轻地把它完全擦干,这样能够防止细菌入侵。

  19.让身体出出汗。出汗能有效排出体内毒素和细菌,可以选择跑步或蒸桑拿等方式。

  20.及时给手机消毒。手机很容易沾上细菌,需要经常用消毒纸巾擦,防止细菌接近嘴和脸。