“大忙人”要如何留住好身体

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2014-3-19
  人们虽然了解“保证充足睡眠”和“多吃果蔬”等健康规则,一旦工作忙起来,就无暇顾及这些细节了。美国《预防》杂志最新载文,刊出“繁忙族的健康捷径”,帮你解决这一苦恼。

  苦恼1:运动前来不及热身。

  健康捷径:加州运动专家大卫·克鲁斯博士表示,运动前充分热身有助于防止运动损伤。如果来不及热身,开始时动作应尽量放慢些,之后循序渐进,逐步增加运动强度。

  苦恼2:吃不到水果蔬菜。

  健康捷径:美国达拉斯体育营养学专家艾米·古德森博士表示,偶尔果蔬摄入量不足并不是大问题。人体的营养调节周期一般为2~3天,因此应在随后的一两天吃够水果蔬菜,推荐苹果等高纤维水果以及浆果。

  苦恼3:整天坐在办公桌前。

  健康捷径:至少每小时起身活动一次。克鲁斯博士表示,坐班工作难以避免,但可以用手机定时提醒自己每30分钟或60分钟站起身走动、伸展四肢或倒杯水等。

  苦恼4:每晚睡不够8小时。

  健康捷径:午睡20~30分钟。短时午睡有助于改善白天的困倦。加州约瑟夫医院睡眠紊乱研究中心主任彼得·A·弗迪奈克斯博士表示,即使熬夜,次日也应正常起床,否则容易导致生物钟紊乱。

  苦恼5:下班太晚,不知道还能不能吃晚饭。

  健康捷径:古德森博士表示,为了避免消化不良和过量饮食,晚餐吃啥、吃多少比几点吃更重要。如果晚上回家很晚,可以少吃点富含蛋白质、纤维素和少量健康脂肪的食物,比如蔬菜沙拉等。

  苦恼6:没时间静一静。

  健康捷径:美国心理学专家赫迪·汉娜博士表示,冥想打坐有助于缓解压力,减少体内炎症,降低心脏病危险。如果没时间,听音乐也有同样的保健效果。

  理苦恼7:没空度假。

  健康捷径:汉娜博士表示,远离电子邮件和社交网站有益健康。如果太忙没时间休假,可以限制使用电子邮件的频率和时长,比如每天查邮件不超过两次。

  苦恼8:没有整段的时间锻炼。

  健康捷径:克鲁斯博士建议,每周做5次30~60分钟有氧运动,2~3次力量运动。如果实在太忙,难以抽出整段时间锻炼,不妨化整为零,例如每天做三次10分钟的简短锻炼、用爬楼梯取代乘电梯、站起身接电话、在办公室经常走动等,其累计效果同样有益健康。