坚持深蹲可塑造完美翘臀

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2014-3-8
  人们常用“前凸后翘”来形容身材火辣,看到名模的好身材,很多美女在自叹弗如的同时会问:如何拥有绝世美臀?运动医学研究表明,除了先天条件外,丰乳肥臀是可以通过后天运动重新塑造的,本期运动处方我们就讲讲如何塑造完美翘臀。

  通常,人们会用“三围”的量化指标来衡量女性身材是否劲爆,当然,数字大小只能反映轮廓的尺寸,并不能直接反映完美度。换言之,臀部光大还不够,形状不完美,反倒会显得臃肿,无法给人以美感。那么,如何塑造翘臀呢?

  最近,网上流传一段

  图文攻略,认为深蹲可以塑造翘臀,甚至将深蹲称为“美臀”动作之“王”,它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线,还有发自内心的自信。只要你坚持不懈练习深蹲,时间会给你一个完美的答案。

  如此说来,深蹲这么简单易行的动作就能达到事半功倍的效果,果真如此?

  其实,塑身美体在欧美早已非常流行,这和她们的饮食习惯容易导致肥胖,以及有参加

  体育运动传统有关,近年来也成为我国女性所推崇的新兴事物。深蹲有助于腿部及臀部肌肉力量的训练,腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定,通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉,消耗多余的脂肪,完善肌体轮廓。

  其实,深蹲的动作在中国武术和

  瑜伽当中都有相似的姿势,标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖,蹲下后保持3秒,站起,再下蹲,重复运动。这个动作可以锻炼到整个下半身,臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动。

  另外,深蹲要注意以下事项:

  1.把杠铃置于斜方肌,颈部下方;

  2.保持整个运动过程中背部挺直;

  3.目视前方;

  4.深蹲到大腿低于地面平行处;

  5.躯干不要太前倾,送髋,尽可能地垂直地面;

  6.通过静力,不要使用回弹蹲起;

  7.尽量做到力竭。