日常生活中简易锻炼7法

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-6-17
  一、眼功

  其一:对周围的环境保持警觉,做出快速反应。如在公共场所,观察人群中的目标,并注意他的举动,当其做出某种手势时,你要做出反应(如无声地 “啊”一声),来逐渐提高自己的反应能力,并争取能对其举动做出判断或抢在他做手势之前做出反应。长此以往,你将获得惊人的观察力和反应能力。

  其二:让同 伴做一些极快地手势,你对应做出反应。此种简单的练习,可以提高你的观察力和灵敏性。

  其三:在瞬间看清疾驶车辆的车牌号码,或在疾驶的车辆内观察窗外物 体,用以锻炼眼力。

  二、平衡能力

  在站立闲谈或等人时,进行垫脚跟和旋转练习。独自行走时,做跳步或做单腿独立的动作。经常练习,可以提高脚踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。

  三、肌肉静功

  空闲时,无论站立坐卧,结合呼吸进行肌肉放松练习。练习时要一紧(让肌肉紧张,吸气)一松(放松全身肌肉,呼气)。长此以往,可以提高瞬间发出爆发力的能力,并能提高动作的速度。

  四、指力

  空闲时,手握握力器或捏压力皮球,长此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。

  五、快速行走

  在日常生活中应快速步行,稍微远一点的地方也徒步前行,而且应快速行进。只要每天坚持,就能给予腰和脚适当的锻炼。

  六、胸臂力量

  空闲时,两手心相对用全力推拉;或两手握拳,拳面相对用全力互推。长此以往,可增进腕臂力量。

  七、肩背腹肌

  在等人时,可将双手按在身后栏杆上,上背腹肌同时进行收扩运动,使上臂肌肉获得全面活动;在办公室,空闲时也可以双手按住凳子做定腹骑撑或俯卧撑。

  只要我们利用好每一个可以练功的好机会,持之以恒,不断地锻炼自己的身体,增强意志力,定能练就一身过硬的功夫。