24种不需节食的减肥方法

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2014-1-9
  合理规划用餐时间

  设置一个20分钟的计时器,将自己重新定位为一个慢食者。这是不需要复杂膳食计划的最顶尖的减肥方法之一。品尝每一口食物,并让它持续,直到钟声响起。有节奏地小食量进食可以使身心愉悦并激发身体激素分泌。狼吞虎咽则会破坏这些信号传递并导致暴饮暴食。

  睡眠更多,重量更轻。

  根据密歇根大学研究人员的调查,每晚多睡一个小时,一年可以帮助一个人减掉14磅,相当于每天摄入2500卡路里。他的情况显示,当睡眠代替无聊的活动和漫无目的地吃零食,你可以毫不费力地减少6%卡路里的摄入。每个人结果会有所不同,但睡眠也可以从另一个方面帮助你。有证据表明,睡眠太少会增加你的食欲,让你出现不正常的饥饿感。

  多吃蔬菜

  尝试今天的晚饭加入三种蔬菜,而不是一种,没有真正的尝试你将会吃的更多。饮食多样性会让人吃更多的食物,多吃水果和蔬菜是一个很棒的减肥方法。高纤维和高水分可以用更少的卡路里满足你的需求。不要添加油脂烹饪他们。加入柠檬汁,香料,而不是用高脂肪的酱汁或作料来配合食用。

  汤至,体重减

  每天喝点清汤,你将减少卡路里的摄取。蔬菜面条汤,玉米汤,中国馄饨都是不错选择。在正餐前喝汤效果尤其好,因为它会控制你的食欲。开始时可以选用钠含量低的清汤或者罐头汤,加入新鲜或速冻的蔬菜,然后炖汤。小心奶油汤,脂肪含量和热量都较高。

  食用全谷物类

  全谷类如糙米,大麦,燕麦,荞麦,全麦也能帮助你减肥。它们用更少的热量使你满足,可以改善你的胆固醇含量。全谷物现在有很多产品,包括饼干,比萨,英式松饼,面食和软“白”的全麦面包。

  吸引眼球的紧身衣服

  在一个你每天都会看到的地方挂一个以前最喜欢的衣服,裙子,或者细腿牛仔裤。这样可以使你看到目标。选择一件稍微有点紧衣服,能让你在较短的时间内实现瘦身目标。然后取出去年参加鸡尾酒会的礼服再作为你的下一个小的,可以实现的目标。

  放弃吃培根

  放弃早餐时的两块培根肉或者午餐时加入培根的三明治,这个简单的举动大约可以减少100卡路里的热量,否则一年可使体重增加多达10磅。其他三明治可以用更少的热量代替你要的味道。想想番茄片,黄辣椒,烤红甜椒,芥末,或香一点点香草羊奶酪。

  选择一片更好的披萨

  用蔬菜类比萨代替肉类,你每餐也许可以减少100卡路里。还有其他用比萨瘦身的技巧:将目光转移到奶酪或低脂奶酪以及选择涂有橄榄油的,薄的像面包切片一样的比萨。

  聪明小贴士:减少糖分摄入

  用零热量的苏打水替换你的含糖饮料,你会避免摄入大约10勺的糖分。加入一些柠檬,薄荷或者冷冻草莓来调味。苏打水中的液态糖分不会堆积脂肪。一项研究将雷根糖额外的450卡路里与苏打水中的糖分比较,糖食用者无意识的摄入更少的卡路里,但摄入苏打水的人不同,他们四周增加了2.5磅。

  聪明小贴士:使用高瘦玻璃杯

  使用又高又瘦的玻璃杯,而不是一个短而宽的平底大酒杯有助于减少液态卡路里而无需节食。你可以少喝25%-30%果汁,苏打水,酒,或其他任何饮料。

  这是怎么实现的?布赖恩﹒万辛克博士说:“视觉可以欺骗我们进而消耗更多或更少。他在康奈尔大学的测试发现,倾向使用短而宽的玻璃杯的人饮用的更多,即使是经验丰富的调酒师也不例外。

  聪明小贴士:减少酒精摄入

  身处一个需要喝酒的场合,第一口要喝非酒精,低热量的饮料如苏打水,而不是直接去喝鸡尾酒,啤酒,或葡萄酒。酒精中每克热量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈,导致你盲目摄入薯片,坚果,以及你平时控制摄入的食物。

  多喝绿茶

  绿茶也不失为减肥的一个好帮手。一些研究发现绿茶能够加速体内热量燃烧,很有可能是通过一种叫做儿茶素的植物化学物质作用的。最起码,即使不能减肥,喝杯绿茶也能够使你振奋。

  通过瑜伽理性饮食

  《美国饮食协会杂志》的一项研究表明使用瑜减肥的女人往往要比其他方法减重效果好。原因是什么?瑜伽的常客饮食方面会更理性。例如,他们往往会在餐厅点很多,但只吃到刚好。研究人员认为,通过瑜伽开发平静的自我意识可以帮助人们抵制暴饮暴食。

  在家里吃

  每周至少五天吃家常饭菜,。一个消费者报告调查发现,这是成功减肥者最好的一个习惯。震惊吗?烹调可能比你想象的更容易。快捷食物可以快速做好饭菜,如预切碎瘦牛肉可以做春饼,洗净的生菜,切好的的蔬菜,罐头豆,煮熟的鸡肉条,或烤鲑鱼。

  吃饭时停顿一下

  大多数人有一种天然的“吃停顿”比如放下叉子的几分钟。小心这一刻,不再咬一口。清理你的盘子,享受谈话。这是一个安静的信号,表明你饱了不需要再吃了,但大多数人错过了。

  用力咀嚼薄荷口香糖

  当你忍不住想吃零食时,咀嚼味道强烈的无糖口香糖。工作后做晚饭,参加社交派对,看电视,或上网都会使人盲目的吃零食。味道强烈的无糖口香糖能够影响其他食物的味道。

  缩小盘子尺寸

  选择一个10英寸的午餐盘,而不是12英寸的餐盘自动就会少吃。康奈尔大学的布莱恩·万辛克博士,在测试中发现人们使用大盘子会吃更多的食物。将你的盘子或碗缩小至每天100-200卡路里,10-20磅一年的量。在万辛克的测试中,没有人感到饥饿,即使注意到每天减少了200卡路里热量的摄入量。

  获取适量的食物

  苗条的人的最好习惯是一个星期五天每餐坚持食用适量的食物。据《消费者调查报告》称“永远苗条”的人和成功的减重者都做到这一点。测量几次食物的分量后,它可以成为一种习惯。使其更容易的小份吃饭,并坚持到吃饭结束。

  尝试80-20规则

  美国人习惯于一直吃直到吃到撑,但冲绳的居民只吃到八成饱。他们这个自然减肥习惯甚至有一个名称为:“八分饱”。据研究员布赖恩﹒万辛克博士称,我们可以通过减少20%的食物养成这种健康的习惯。他的研究表明,大多数人千万都不要错过这个好习惯。

  按照自己的方式饮食

  餐馆里的饭脂肪含量超高,因此一定要适可而止。

  ·与朋友分食开胃菜。

  ·将开胃菜当作正餐。

  ·选择儿童量的餐盘。

  ·在服务员收盘前将一半的菜打包给狗狗。

  用沙拉搭配小份的开胃菜使饮食平衡:可以将盘子一半都填满蔬菜。

  尝试红酱

  选择大蒜酱的意大利面,而不是阿尔弗雷多酱。番茄酱往往比奶油酱热量更少汁。但要记住,份量还是重要的。面食的份量是1杯或与一个网球大小大致相同。

  大多时候尝试不吃肉

  经常吃素食是一个减肥的习惯。素食者体重往往低于肉食者。虽然有多种原因,豆类可能起了重要作用。豆子汉堡,扁豆汤,和其他好吃的豆科植物为基础的食品都富含纤维。大部分美国人只得到一半的重要营养素,而豆类能使你获得较少的卡路里。

  燃烧100卡路里的热量

  不需节食每天燃烧额外的100卡路里,一年能够减掉10磅。试试这些活动:

  ·步行1英里,约20分钟。

  ·拔杂草或植物20分钟。

  ·修剪草坪20分钟。

  ·打扫房子30分钟。

  ·慢跑10分钟。

  庆祝

  当你走过不喝苏打水的日子,或不再暴饮暴食,拍拍自己的背,鼓励自己。你已经接近一个减肥的生活方式,帮助人们减肥却不需要疯狂复杂的饮食计划。给朋友打个电话,做个足底按摩,买件新衣服或者奖励自己一小片芝士蛋糕。