每个阶段应做的健康计划

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2014-1-2
  想要获得健康,永远都不会太早或太晚,但可以肯定的是,越早开始重视健康,健康也就离你越近。近日,美国《妇女日》网站载文介绍了人生各个阶段必做的健康计划,不妨借鉴一下,让你生命的每个阶段都散发健康的气息。

  20岁改变生活方式,开始补钙。步入成年人行列,也要开始对自己的健康负责。美国芝加哥大学医学中心内科医师圣塔娜·浓迪博士建议,20岁就要开始每年体检一次,了解自己的体重指数、血压情况、甲状腺指数以及胆固醇水平,以指导自己采取更健康的生活方式。他认为,20岁是人生的一个转折点,此时养成的习惯一般会伴随一生,可以趁此机会养成健康的好习惯,健康饮食,保持合理的体重,停止吸烟、酗酒、熬夜、迷恋垃圾食品等对健康不利的行为。同时要开始补钙。

  专家表示,人体90%的骨质都是在20多岁时获得的,这个阶段的补钙情况关系到日后的骨骼健康。因此,每天补充至少1200毫克的钙质以及1000iu(国际单位)的维生素d,给骨骼和机体打下坚实的基础。此外,也要充分了解生理健康知识,重视自己的私生活健康,定期检查私处的健康状况。

  30岁重点关注体重,格外注意睡眠。从30岁开始,人体新陈代谢的速度开始按照每年1%的速度递减,身体产生的热量也随之减少,我们便需要更多的能量来保持体温,因此就会摄取更多食物,身体自然就肥胖起来。据调查,肥胖者心脏病患病率是正常体重者的两倍,同时老年后患痴呆症的风险也更高。

  专家建议,每天都要坚持运动20—30分钟。可以准备一个计步器,随时带在身上,多走路,多爬楼梯,少乘电梯,都可以帮你完成运动目标。同时要注意监测血压。男人在饭桌上推不掉的觥筹交错,女人产后脂肪的大量堆积,都让血压饱受考验。经常关注血压数值的变化,有利于调整饮食和不良生活习惯,降低血压异常的风险。还要格外注意睡眠,一晚上睡不好,你就会发现脸上的细纹更加明显;长期的工作压力加上熬夜,可能让白发提早出现。这个时候只有顺应自己的生物钟和生理变化,才会将青春延长。女性要关注经期状态,一旦出现月经异常、严重痛经等问题,应及早就医,这可能与多囊卵巢综合征、甲状腺问题或子宫肌瘤有关。

  40岁筛查糖尿病,增加运动量,女性做乳房x光检查。如果你还没筛查过糖尿病,现在绝对有必要查一次了。美国糖尿病协会指出,40岁后的糖尿病患者有增多趋势,应该在45岁后至少每3年筛查一次。女性还要在40岁后开始进行乳房x光检查,而不是等到50岁。可以请医生根据你个人及家族病史进行分析评估,帮你决定检查的最佳时间和频次。

  此时,身体新陈代谢速度进一步放缓,所以更要严格控制体重,以降低疾病风险。少食多餐,饮食多样化,并将运动时间延长至1小时。可以增加一些负重锻炼(走路也算)和力量训练,这样有利于维持肌肉质量和骨密度。

  50岁呵护心脏健康,筛查结肠癌,留意更年期症状。心脏一直永不停歇地默默工作着,到了50岁,如果不多加保护和注意,它就会面临一些危险因素。虽然心脏病发作比较突然,但之前身体发生的一些变化,比如高血压、高胆固醇、肥胖、糖尿病,就是在发出信号,提醒你注意呵护心脏。同时,要定期筛查结肠癌。这种癌症的高发年龄段为四五十岁,且能够在癌变前及时发现息肉,并进行治疗。大肠镜检查是最好的筛查方式。

  如果检查结果正常,且没有家族病史,可以每隔10年检查一次。此外,女性要留意更年期症状,当你开始感觉到潮热、情绪波动时,最好在医生指导下积极治疗。50岁后发生流感并发症的风险大大增加,有时甚至威胁生命,每年注射流感疫苗是最好的防护方法。

  60岁检查骨密度,补充维生素b12,预防肺炎和带状疱疹。药物副作用、吸烟以及家族病史都会增加骨质疏松症的发病风险。美国国家骨质疏松基金会建议,最晚65岁时要开始检查骨密度,尤其是女性。日常补钙依然不能忽视,并根据检查结果,咨询医生是否有必要服用钙质补充剂。如果记忆力大不如前,这可能与缺乏b12有关。

  美国《国家健康与营养调查》的数据表明,很多60岁以上的人缺乏维生素b12。这种储藏在海鲜、牛肉以及强化早餐麦片中的营养,可以制造健康的血红细胞,保护神经系统,能够防止记忆减退。同时,还要注意保护呼吸道,降低患肺炎的风险。

  肺炎是威胁65岁以上老年人生命的重要隐患,而注射肺炎疫苗可大大降低患病风险。带状疱疹是由水痘病毒引起的,但却比儿时的水痘症状要严重得多。带状疱疹会造成剧烈疼痛,甚至神经疼痛和损伤。长过水痘的人要更加留意此种风险,60以上老人可以咨询医生是否有必要进行疫苗注射,以降低患病风险。