让孩子自主选择睡眠时间

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2013-12-26
  对家长来说这可能是个坏消息:美国科学家最新研究发现,幼儿之所以无法睡眠的原因主要在于他们上床太早了,生物钟还没做好准备。他们建议,最好让孩子自主选择睡眠时间。

  孩子不睡觉?那是因为上床太早

  据英国每日邮报报道,美国科学家最新研究发现,幼儿之所以无法入睡的原因主要在于他们上床太早了,生物钟还没做好准备。科学家建议,最好让孩子自主选择睡眠时间。该研究结果发表在《心智、脑与教育》杂志上。

  虽然让孩子早上床意味着爸爸妈妈也可以早点休息,但是孩子在床上几个小时寐而不睡,反而让他把就寝时间和“觉醒”而非睡眠联系在一起。“上床太早反而会让幼儿抵制睡觉、爱发脾气,从而不断地从床上爬起来,下楼或跑到父母的卧室。”科罗拉多大学的科学家博尔德说道。

  一个好的睡眠取决于幼儿身体内褪黑素的水平高低,在夜里,褪黑素会大量分泌,从而调节身体内部的生物钟。光亮的多少,以及孩子的身体构成,都会决定褪黑素的水平。正是因为很多家长们选择了一个与孩子生物钟不同步的就寝时间,才造成了孩子不爱睡觉的局面。他们还警告说,失眠将导致幼儿在将来生活中情感与行为方面出现问题。

  研究人员研究了14个年龄在30至36个月大的孩子,连续6个晚上测量他们在不同时间的褪黑素水平,并规定了他们睡眠和玩闹的时间。结果发现,平均来说,幼儿的褪黑素水平在晚上7点40分达到最高水平,如果父母再等半个小时抱他们上床,他们会在30分钟内很快入睡。但如果孩子在这个时间段过后再上床,褪黑素水平已经下降,他们会花更长的时间睡着,甚至起床玩闹。

  领导该研究的生理学家、Monique Le Bourgeois副教授说道:“在错误的生物钟时间入睡会导致睡眠困难。对成人来说,会容易失眠。但成年人可以自主选择睡眠时间,而幼儿却没有这个权利。家长选择的就寝时间与幼儿褪黑素水平不符,增大了幼儿睡觉难的可能性。”

  她警告父母,如果你的孩子抵制睡觉或者入睡困难,那么有可能是他在生理上还没做好睡觉的准备。对他们来说,躺在床上太长时间睡不着,反而让他们一到就寝时间就兴奋,从而有可能导致伴随终生的失眠问题。

  幼儿体内褪黑素水平开始分泌的时间与准备入睡的时间间隔越长,孩子越容易入睡。换句话说,让孩子越累的状态去睡觉时,他们就越有可能睡着。

  不同年龄段的孩子如何培养睡眠习惯

  新生儿阶段

  新生儿阶段孩子的睡眠顺其自然,孩子想睡就睡、想吃就吃。

  2~3个月

  2~3个月每天睡觉15~18小时,夜间每次睡眠的时间较短,白天小睡3~4次。

  建议家长不要过度干预孩子的睡眠,而是应该培养孩子独立入睡,而非建立家长抱着、通过含奶头安抚入睡的睡眠模式。

  3~6个月

  每天睡眠的时间14~16小时,其中白天小睡2~3次。睡眠时间逐渐集中到晚上,同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长,白天睡眠规律化。

  尽量安排婴儿晚上9点之前入睡。一般来说,越是睡得早的孩子醒来的时间也会越晚,而且夜间睡眠很熟。白天孩子觉醒的时候,家长就可以尽情享受与孩子在一起玩耍的快乐时光。

  6~12个月

  每天睡眠时间14~15小时,其中小睡2次,一般上下午各1次,中间间隔清醒时间3~4小时。一多半的孩子晚上可以连续睡6小时以上。

  孩子添加辅食后,可以开始准备逐渐断掉夜奶,6~7个月逐渐减少到1次,到9个月完全断夜奶。如果哺育得当,10个月以后晚上基本可以连睡一觉到天亮。随着孩子夜间睡眠时间的延长,有的孩子夜间可以连续睡眠6小时,到10~12个月可以睡整夜觉了。这个阶段的孩子白天上下午各一次小睡。

  1~2岁

  1岁以后每天睡眠的时间12~14小时,白天1~2次小睡;随着发育,多数孩子逐渐缩短上午小睡的时间(家长也有意识地这样培养),直到1岁半左右停止上午小睡,只有下午一次小睡了(多数孩子要睡2小时左右),晚上可以连睡10个小时,3~4岁下午小睡变得越来越少。

  3~4岁

  3岁以后可以试着将晚上入睡的时间逐渐推迟半小时,最好晚上8~9点入睡,早晨6~8点醒来,这样更有利于保证午睡很快入睡,同时午睡时间能够保证1个半到2个小时。如此,无论早晨或者午觉醒后孩子都会感到精力充沛,有更好的专注力去玩耍和接受早教。