如何帮助孩子有效减压?

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2013-12-17
  压力与悦纳度有关,家长要培养孩子自信。

  2012年一项关于北京城市居民压力的调查结果显示:北京居民的压力感相对较强,工作有压力,养小孩有压力……大约有52.4%的受访对象表示压力较大。

  “人的压力与满意度是有一定关联的,如果压力太大,人则会感到不满意,反之,满意度高了,状态好了,压力自然就相对较小。”熊汉忠提供了一组数据,从2003年到2011年,8年的时间内,中国内地一共有72位有名有姓的亿万富翁死亡。其中,没有一个人是正常死亡的。其中,病死的19人,平均年龄48岁;自杀的17人;他杀的15人;因触犯法律被判死刑的14人;出意外的7人。由这些数据,熊汉忠希望人们认识到,金钱并不是衡量生活品质的唯一因素,再有钱的人也会存在各种问题。所以,从这个观念上要有所改变,这样对人的心理健康有积极的意义。

  “就学生而言,孩子对自己的满意度主要源于三个方面:对自己的自信度、人际关系的处理情况、对环境的适应情况。其中人际关系包括与家人相处、与老师相处、与同学相处等等。”熊汉忠特别提到,在他所接触到的孩子中,有的男孩子长得很帅,女孩子也长得很漂亮,却总是对自己有这样或那样的不满意。“这就是一种不自信的表现。在家庭教育中,家长要注重培养孩子的自信心。比如,学会把某一件任务分解为小任务,多鼓励孩子,逐渐累积孩子的信心。”

  判断孩子压力有三类信号

  “我们经常说自己的孩子压力大,但有的家长粗心,不知道怎样判断孩子有没有压力?压力有多大?其实,压力是有信号的,就像得病之前,病人是会有症状反应的。”熊汉忠分析了判断压力的三类信号。

  第一类信号为生理表现。绝大部分表现为睡觉睡不好,饮食不正常。有的孩子表现为吃不下饭,也有的孩子表现为暴饮暴食。此外,也有孩子出现其他的反应,比如紧张出汗,有的孩子大冬天的或者不冷不热的正常情况下,却出现不正常的出汗;有的孩子没有精神,身体没有力气,疲劳、拉肚子,免疫差、感冒发烧……第二类信号为心理信号,比如情绪不稳定、注意力不集中、记忆力差、无助感强、自卑等。第三类为行为信号。比如有的小孩不想上学,开始逃课,躲到网吧上网等。遇到这样的情况,家长一定不能一味指责,而是要了解究竟是什么样的原因导致孩子不愿意上学。“家长要时刻留意以上三种信号,与孩子多沟通,从而及时缓解孩子的压力。”

  熊汉忠还特别提到,很多孩子在遇到压力时,行为表现最多的是暴饮暴食。熊汉忠曾接触到一个案例,一个十四岁的孩子每天要吃20多公斤的东西,吃完吐,吐完再接着吃,以此满足自己的口欲。后来经过心理诊断,才知道这个孩子在同学关系处理上碰到了严峻的考验,他便通过暴饮暴食来缓解自己的心理压力。熊汉忠特别提示:“很多孩子在不高兴的时候,家长就会做点好吃的安抚孩子,一旦养成这样的习惯,孩子长大后遇到不开心的事,也会想到用通过吃的方式来缓解自己的不开心。”为此,熊汉忠提示家长,在孩子不开心时,更应注重心理的沟通与疏导。

  初中生容易出现哪些心理问题?

  熊汉忠:对于中学生而言,网瘾、早恋、厌学以及青春期逆反等,都可能是造成心理问题的因素。以早恋和网瘾为例,两者之间有相似的地方。初中学生无论从生理或心理来讲,都进入了青春叛逆期,在这一时期,他们有着强烈的表达自己的愿望,一旦家长对孩子缺乏理解和关爱,难以满足孩子的表达愿望,孩子就会有心理压力,就会寻找另外的“出口”——上网或者早恋,由此去宣泄自己心中的欲望。所以,家长要尽量腾出时间,关爱孩子,多跟他们聊天,了解孩子的生活和学习,从而了解他们的世界。

  可以用哪些方法有效减压?

  熊汉忠:写日记因为具有宣泄和调整情绪的功效,本来就是一种很好的减压方式,所以国外有很多的工作坊就是专门培训那些需要减压的人如何写日记的。但人们一般都是以第一人称来写,这样还不能达到最佳的效果。如果能以第三人称来写,情形就不一样了。这样除了一般的写日记所具有的宣泄和调节情绪功能之外,还同时兼有了主客观的特点:主观上还是自己独特的感觉与经历,客观上又是以旁观者“他”的角度,自然看得更清:通过“别人”的眼睛看自己,会使我们有机会将我们自身从问题情绪或压力情景中分离出来,甚至让我们跟我们自己保持一定距离,而这段距离常常可以帮助我们找到解决问题的新方法。此外,还可以通过亲近自然、心灵微笑等方式减压。比如到自己喜欢的自然美景之中去放松或享受一番,去体验那种舒心的感觉。海滨与草原、农村的田间地头,都是不错的选择。(来源:现代教育报•家长周刊)