五种步行法改变粗又壮的小腿

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-6-12
  有时候减肥和减掉某些部位的运动方式不能等同,因此很多时候减肥了但是对于身体的某一部位还是觉得不够完美,下面我们为您介绍一项又美腿又减肥的运动方式。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,逐日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边推拿腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  Tips:步行锻炼后的保养

  白领女性经常得与高跟鞋为伍,就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时留意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲惫。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上推拿,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。