保持快乐和敏捷的6个诀窍

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2013-12-7
  如果你感到快乐并且自己也知道…这时候你能做更好的决策,记得更多。

  一项新的研究报告表明,老年人在做决定和测试记忆力时,情绪受到鼓舞后明显比平时做得更好。“鉴于目前对老年人认知衰退的关注,我们的发现很重要,它展示了通过鼓舞情绪来改善老年人认知能力和决策有多简单,就像他们年轻时一样。”该研究的发起人之一、俄亥俄州立大学心理学教授艾伦·皮特斯如是说。这有几个步骤能让你享受更快乐、更清晰的生活。

  为开心和增强力量而跳

  最近,美国航空航天局的一项研究显示,蹦床运动能加强动作协调性,增加肌肉强度和耐力,扩大肺活量和心脏供血量,提高双侧运动技巧,增强节奏性和淋巴循环等等。在蹦床上轻跳很适合老年人,星域蹦床中心的首席执行官杰夫·普拉特如是说。“开始的时候,我们会建议老年人慢慢来,或者干脆与家人或者朋友一起,让他们来帮助老年人适应蹦床找平衡。”

  爱心会让你更开心

  随机的善举,如织一条毯子捐赠、为邻居烘培甜点,或者为别人买一杯咖啡或茶,它不仅能让你更开心,而且行为更敏捷,艾伦那·狄古尼斯解释说。她是注册社会工作者和健康教练,曾与成千上万住在纽约和长岛的老年人打过交道。“因为抑郁和压力涉及到内心世界,关注别人能转变我们的想法。”狄古尼斯说道。还有一个生化解释,她接着说道。“让大脑感觉良好的激素,如催产素,会被激活。”这会让你的幸福感增强几乎比四分之一还多,罗伯特·埃蒙斯说道。他是一名博士,著有《谢谢!新感恩科学如何让你更快乐》。“我们发现,当人们长期关注必须感恩的事物时,他们的意识发生了转变,会比平时快乐20%到25%。”

  像小丑一样表演,加强大脑灰质活动

  当然,本身不是小丑,但如果你表演杂耍,就可以很棒地煽动情绪,黑泽·沃夫说道。她是ACE认证的私人教练和群健身教练,主要教老年人杂耍,是纽约市健身杂耍的创办人。“它放空思想,因为需要集中注意力,让你忘记一切。”她说。这对老年人来说很特殊,因为根据神经科学杂志所记载,杂耍能加强大脑灰质活动,那里涉及到肌肉控制和感知——比如视听、记忆、情感和语言能力。更何况,掌握一项有目标性的新技能会有成就感,沃夫补充道。哦,别忘了——在聚会上你会很受欢迎!

  结识新朋友,你会马上改变生活面貌

  思想类似的人通常倾向于彼此结交,所以假如有一天你发现自己和九个喜怒无常的人在一个房间里,猜猜谁会是剩下的那个?“选择新朋友是快速有效找到新氛围和观点的途径。”欧内斯特·琼斯建议道。他是一个50多岁的企业主,有新养成的铁人三项运动习惯,这要源于五年前朋友圈的扩大。有着乐观、积极、充满活力的观点的人往往乐于彼此结交,因此找到就算一个这样的新朋友都会很快带给你一个更快乐的前景,绝对可以提高你的注意力。“你的新朋友的朋友们大概也都有积极的心态;他们可能正在户外参与体育活动、志愿服务,做非情绪化的活动。”琼斯补充道。当然,你可以与一些老朋友保持联系——你的新观点有助于提高他们的情绪。

  获取足够的“自然抗抑郁剂”,你就会放飞心情

  医学博士谢尔顿·斯·曾伯格将它称之为锻炼。每一次肌肉收缩会释放IGF-1,也就是俗称的胰岛素生长因子。胰岛素生长因子通过循环到达大脑并促进BNDF(脑源性神经营养因子)的释放,这就促进了神经元的生长和神经系统的连接——一种提高和保持认知能力的合适机制。锻炼能引起内啡肽的释放,它是引起我们体内情绪高涨的奇妙的化学物质。最适合老年人的是中等强度的锻炼,每周150分钟或者更多,曾伯格解释道。他担任“50岁后仍年轻”的董事长兼总裁,这个健身和健康中心专为50岁以上的老年人开发(年龄最大的会员是96岁)。他建议力量或耐力训练每周做两到三次,有氧训练一周三到五次,每天练习伸展和平衡。

  躺一会以保持血液流通

  维拉诺瓦大学工程学院的创业工程主任爱德蒙·多尔蒂,把他的幸福感归结于放在床边地板上的iPad。“当我醒来的时候,我打开它,看看新闻、天气和任何新的过夜电子邮件。这通常需要五分钟左右,但我可以感觉到血液涌向我的大脑,上半身和手臂。”他说。维拉诺瓦大学电子与计算机工程系的助理教授说,这一过程不仅清理他的头让他舒适,而且很舒缓。“我认为这是因为在我起床之前,我知道世界的总体状况,没有理由着急。它让我更快乐,因为这样一个简单的动作,我感觉准备好了,并兴奋地面对这个世界和新的一天。”多尔蒂说。