增加自信的44条有效建议

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2013-11-22
  我们不能花钱购买自信,但是这44条建议,真的能让你变得更美丽更自信,自我感觉更加良好。只有你自己感觉良好的,才能由内而外的散发魅力气场,让所有人都认同自己。所以,好好学习这44条美丽建议吧,只要一个月,你就可以焕然一新哦。

  1、微笑

  “很多研究表明,多微笑(即使是假装的)可以调整你的情绪,它会让你觉得安全且放松。”哈佛医学院心理学学院临床讲师NancyEtcoff说。不相信?用牙齿水平的咬住一根铅笔能模仿微笑的肌肉表情,然后看看是否有效果吧。

  2、接受赞美

  如果有人表扬你,请微笑致谢,不用谦虚或者多加解释。“被人当面表扬的感觉很好,不用多加修饰。”贝克认知治疗与研究协会的主任JudithS.Beck说。虽然谦虚是中国人的美德,但是接受赞美更能让人更加愉悦。

  3、抛掉传统印象

  如果女性意识到做某件事情是男性的特长时,她们做这些事的结果往往会很糟糕。有一个有趣的测试,女人们一开始可以很好的处理数学问题,但是当她们被告知男性是数学方面的高手后,这些女人们的表现就不太好了。这个故事想要告诉你的就是,在你开始一个新项目之前,抛掉你脑海中既有的传统观念吧。

  4、停止唠叨

  Mojo的作者MarshallGoldsmith说,当人们自信心不足时,他们倾向把所有简单都事情都复杂化。“我应该这么做吗?我应该那么做?”停止唠叨做一个决定,自己做下的重大决定会让你觉得更强大更有成就感。

  5、提升皮肤质感

  彩妆师MallyRoncal提醒我们,人的脸部有4个区域会泄露你年龄的秘密,分别是:内眼角、外眼角、鼻翼两边、嘴的两边。用少许遮瑕膏能让你看起来更美。

  6、不断学习

  不断的学习,比如新的一门外语,新的厨艺……你变得越好,你就越有自信,而且不仅是你在做那件事得时候才有,而是时刻充满自信。

  7、反省

  南卡罗莱那大学的研究表明,那些坚持一周有5天用冥想来进行自我反省的人更能接受自己。步骤是:坐好之后把注意力放在调整呼吸上,然后思索自己或者其他什么,每天坚持5分钟即可。

  8、停止道歉

  你一天要说多少次“对不起”?试着每天的24小时中不再说无意义的“对不起”,虽然有时候这样说纯属礼貌。Beck说人们常常在觉得不安全的时候说对不起,强迫自己停止这个行为,你会更能自我肯定。

  9、闻闻清新的味道

  这个方法很奇怪但是很管用,“绿色苹果和黄瓜的味道可以有效的减少焦虑,”Smell&Taste治疗与研究基金会的创始人Alan告诉我们。喷些这种味道的香水在手腕上,感到有压力的时候闻闻,能有效缓解。

  10、让皮肤喘口气

  睡眠对减少皮肤问题至关重要,那些晦暗、黑眼圈、粗糙等等皮肤问题和睡眠质量不无关系。Amy Wechsler是《The Mind-BeautyConnection》一书的作者,她提醒读者睡眠可以减少很多岁月痕迹,以及压力带来的伤害。

  11、从镜子前走开

  如果女性花太多时间在自己的容貌上,她们会比较不快乐。当然,我们不是说你不用关心自己的外貌,只是过度的关心会分散你对生活种其他事务的注意力。

  12、挺拔

  这是内衣品牌“维多利亚秘密”超模们的必修课,不管她们的身材原本就多么的火辣,她们仍然时刻保持警惕。“当我和她们公事以后,我告诉她们的第一件事就是收腹、挺胸、抬臀。”KacyDuke说(她是Kacy Duke Fitness与The Show It LoveWork out的作者)。这并不容易,时刻保持挺拔姿态是件非常累人的事儿,但是想要美就要付出努力。

  13、经常鼓励自己

  给你自己制订一些日常的小目标,而不是遥远的大目标。你可以这样做,列出自己已经做完的事,而不是还没有做的事,这会让你更有成就感,继而坚持下去完成更多的目标。

  14、给自己点颜色看看

  很多人(特别是男人们)觉得晒黑看起来更加健康,虽然日晒过度可能对健康反而有害。Roncal建议不妨在乳液种加上点仿晒美黑产品,这样你能看起来充满活力,还不用担心日晒给你造成的伤害。

  15、抛弃垃圾食品

  选择蔬菜和鱼类,这些健康食品能让你感觉良好,因为这些食物可以带给你更好的自我感觉。

  16、从失败中复原

  失败不可避免,所以要随时做好准备面对失败。你需要告诉自己可能会做出一些错误的选择,你不可能所有事情都做到完美。从失败中走出来的最快方法?那就是关注下一个目标。

  17、瞬间清爽

  能让你看上去清爽的最快捷方法是去除老化角质和死皮,你可以找医生要一些20%浓度的水杨酸,或者自己在家DIY个酸奶蜂蜜面膜。全脂的酸奶富含大量乳酸,蜂蜜则能润泽肌肤和抗菌消炎,这个面膜能让皮肤更加水嫩。

  18、大汗淋漓

  即使每周只能去一次健身房你也应该坚持下去,那会让你的身体感受到更多活力。

  19、改变发色

  英国诺丁汉特伦特大学的研究表明,头发染色的女性在工作中更有自信。“在给头发染色后,她们更希望得到提升,敢于挑战同事和老板。”但是放心,它也不会令你过度膨胀。

  20、犯错不可怕

  “别人比我们想象的更健忘”,杜克大学的心理学和神经学教授MarkLeary说。不小心在公共场所摔跤,或是冲动说错话,抑或是发生不小心把裙子塞进了内裤里这样的糗事……放心吧,这些错误别人记住不会超过3分钟。

  21、想象人们都喜欢你

  经常这么想的话,会让你走进一间都是陌生人的屋子时感觉不那么紧张。

  22、尽力去运动

  运动后身体的酸痛敢会让人感觉更加强大,健身教练Duke说:“当我的学员筋疲力尽后,她们会觉得自己更棒!”当别人在渲染自己有多辛苦的时候,你可以骄傲的说你比她辛苦多了(而且你都挺过来了)!

  23、树立积极的信念让自己更愉快

  不要允许自己有“觉得自己不擅长某项运动”这样的想法,潜意识会让你真的做不到。相反,你应该学会自我催眠,告诉自己:你非常想学一门新的语言,你要重拾钢琴练习……这样会让这件事情做起来更加愉快。

  24、治疗手汗

  如果你有严重的手汗的话,可以寻求医生的帮助进行治疗。这样你不用再害怕和别人握手,和陌生人打交道也轻松多了。

  25、整理好钱包

  每周整理一次钱包,这是《TheHappinessProject》一书的作者GretchenRubin的建议。把收据、名片、废纸都整理好,这样的小事能让你觉得生活正在自己的掌控之中。

  26、停止嫉妒

  停止嫉妒之心,那会让你更加不自信,问问自己到底要达到什么样的成功?Leary说:人真的有必要让自己是最有吸引力,最风趣,或者是最富有的人吗?其实我们很少需要成为(也不可能成为)一个完美的人。

  27、让Size小一号

  使用火辣的、花朵味道的香水会让你给人感觉比实际上瘦一些,通常,男人们会认为那些使用香水的女性比实际轻,Hirsch解释说,如果你觉得体重影响了你的自信,记得用些这种味道的香水来帮助你减少顾虑。

  28、制造眼神接触

  和他人交谈时直视对方的双眼,这是真正自信的人的习惯。如果别人从你的言行种看不到安全感,他们自然会发现你的不安。

  29、记住好的事

  回忆过去几周别人对你美好的赞扬并且记录下来,日后你怀疑自我的时候拿出来重温一下。

  30、多聊天

  Beck说,多和陌生人说话吧,在咖啡馆、飞机上、等待入场的队伍中,打动他人会让你对自己更有自信。

  31、停止拖延症

  拖延对自信心的建立有很大的破坏,Beck介绍说,如果你想从一个噩梦般的工作任务中逃脱出来,可以先从其中的小事做起,一旦你做好了,也就觉得大任务没那么可怕。

  32、涂口红

  日本嘉娜宝化妆品公司有调查表明,化妆可以让女性觉得自己有了很大的变化,当女性看到了自己更有自信的形象后,她们就会调整自己的言行举止使其与自信的外貌更加match。

  33、做志愿者

  很多研究都证明,经常做志愿者的人会对自己感觉更好。

  34、别再无精打采

  这不仅事关你的仪态还会左右你的想法,根据美国俄亥俄州立大学最近的研究表明,趴在桌子上无精打采的姿态会让你不再拥有相信自己的积极想法。

  35、告诉自己还年轻

  告诉自己比实际更年轻会让你的行动也年轻起来。某大学的研究表明,那些保持着青春感觉的人对自己未来10年的认知能力更有信心。

  36、捐赠不穿的衣物

  这样既帮助了别人又整理了衣柜,还能让你有成就感。

  37、不要被口号所困扰

  加拿大新不伦瑞克大学的研究证实,如果你是个自卑的人,不断重复比如“我是个可爱的人”之类的口号反而会让你感觉更糟糕,因为你会下意识的在心底说“不!我不是!”所以,抛弃那些口号咒语吧,它们并非真的管用。

  38、充满感激

  写封感谢信给自己的父母,或者给请你吃午饭的朋友打个致谢电话,懂得表达感激之情的人对自己也更宽容。

  39、吹头发

  纽约沙龙发型师MarkTownsend说,“我帮客人吹头发都会从前面开始,一旦人们看到头发吹好,她们接下来的行为就会发生变化--肩膀放松,姿态轻盈,这些都是她们感觉好极了的表现。

  40、多走路

  那些每周至少有3天会比一般人多走3500步(大概是半个小时的运动量)的女孩对自己个人形体的满意度会较高。研究人员发现,女性每天走的路越多就对自己的身材越满意。

  41、不要太野心勃勃

  据说世界上最幸福的人是丹麦人,因为他们有正确的目标,有远大的但是并非遥不可及的理想。所以,有野心是好事,但是太过于野心勃勃可能会让你有挫败感。

  42、尝试新运动

  尝试新的运动会让你感觉更好,不管这个运动是什么,自信心来源于不断的尝试,而不仅仅是成功的结果。

  43、想象自己从未存在过

  听着挺变态的,但是如果你设想一下如果你从未存在其他人的生活将会有何变化,你就会发现自己的价值。

  44、想象自己已经成功

  假设你正在挑战一项难以完成的任务,在心中想象一下自己的表现非常完美吧。专家说,这样就更有可能在真实的生活中取得胜利。