3个习惯变平坦小腹水蛇腰

作者:浮夸的晓编 分类:美体 发布于:2013-10-29 字体大小:T | T
  一、站时收小腹

  在这里一开始呢,大家可以先检查一下,当你站着的时候,有没有习惯性的稍微收小腹呢?如果没有的话,请赶快养成这个习惯!因为如果平常站着或走路时,没有收小腹的习惯,小腹的肌肉就不常使用、收缩,不仅肚子的肉容易松垮垮,而且也很容易越来越突出,所以想要小腹平坦的第一个步骤,就是先习惯“站时收小腹”。

  二、正确的仰卧起坐

  说到瘦小腹,当然免不了最基本的仰卧起坐啰!可是不知道大家知不知道,我们一般常作的仰卧起坐,姿势都是错误的!一般我们常做的仰卧起坐方式就像下面这样:

  可是这种方式其实有潜在的危险性,因为把双手放在后脑勺,双手很容易就不小心用力过大,(尤其是做了几十下开始没力的那时候)这样很容易造成颈椎的压迫和伤害,而且这种方式在“起坐”的动作时,也很容易用力过猛,造成腰椎的酸痛或是伤害呢!所以正确的仰卧起坐姿势应该像下面这样:

  身体平躺,膝盖弯曲,双手交叉放在上臂接近手肘的地方,起坐的过程大约3秒,手肘轻轻碰到膝盖就可以了,接着再用约3秒的速度慢慢躺下,如果很久没做了,或是平常没有仰卧起坐的习惯,一开始的时候第一天先做15、20下就好了,接着每天以2、5下慢慢增加,等到肚子的肌肉习惯之后,一天数十下也不是问题啰!而且做完之后,请记得站起来,身体向后仰,拉一拉、舒展一下刚刚紧绷的腹部肌肉,最后,在躺下睡觉前可以做10-30分钟的腹式呼吸法(下面会有介绍),如此一来,不仅能够轻松瘦小腹,还可以放松全身紧张的筋骨,可以帮助一夜好眠。

  三、腹式呼吸法

  这里介绍的腹式呼吸法,也是小编自己用过挺不错的瘦肚子的方式!通常我们一般的呼吸方式是“胸式呼吸法”,也就是吸气的时候胸腔鼓起、肚子收缩,吐气的时候胸腔缩小,肚子鼓起,这种呼吸方式通常比较是适合运动大量需要氧气的时候,而平常使用“腹式呼吸法”则是比较对身体有益!“腹式呼吸法”就刚好跟“胸式呼吸法”相反:

  腹式呼吸的方法是:

  吸气的时候,用鼻子慢慢的吸(约7.8秒),感觉将气都吸到腹部,让肚子尽量鼓起,(可是胸腔几乎没有鼓起)接着保持腹部鼓起,屏气大概2-3秒,然后再用7.8秒的速度慢慢的将气吐出,(用鼻子或嘴巴都可以),而且这时候要感觉到肚子努力收缩,收缩到到没有气吐出来为止,如果平常的呼吸可以养成腹式呼吸的习惯,那对身体真的很好,不仅可以运动小腹、消除小腹的赘肉,还能运动内脏,刺激淋巴腺!最少最少,每天睡前一定要用个5-10分钟做最深沉的腹式呼吸,如此一来,不仅能够轻松瘦小腹还可以放松全身紧张的筋骨可以帮助一夜好眠。

  四、去除肚子里的废物

  小腹有时候是宿便造成的,除了像之前提到的帮助排便的茶包,也可以在每天起床后喝一大杯温开水(大约800.cc),可以促进肠胃蠕动,尤其如果一两天没便便,有时候起床喝下去大约过半个到一个小时,就会有便意。

  重要!甩肉小提示:

  对想要瘦小腹的人群来说,冰的东西、饮料一定要尽量避免!尤其是“冰”,由女生的子宫是小baby发育的地方,所以身体自己会想办法维持腹部的温暖,因此当我们吃冰的东西下去时,使得腹部的温度降低,这时候大脑就会发出讯号,命令把脂肪堆积到腹部,帮助肚子保暖,这时候小腹就产生了!所以冰的东西——尤其是冰,绝对要尽量避免。