生命中的这个阶段叫幸福

作者:浮夸的晓编 分类:心理 发布于:2013-10-29
  幸福,是心理欲望得到满足时的状态,是一种持续时间较长的,对生活的满足,和感到生活有巨大乐趣,并自然而然地希望持续久远的愉快心情。但幸福总是很短暂,而留住幸福很困难。如何建立幸福感?幸福怎么才会来呢?

  留住幸福很困难

  吕伯明斯基,一位心理学研究人员,她正在试图通过试验,找出如何控制人的快乐情感。但最后发现长时间保持一种高兴的心情是非常困难的。

  为什么人很难为一辆新汽车或其他类似东西而持续保持愉悦的心态?因为我们的大脑会自动调整,以迅速回到我们的正常心境。典型的关于“享乐主义心态”的例子是一个70年代关于彩票中奖者的研究,研究的结论是彩票的头奖获奖者在一年后的快乐程度甚至还不如一个没有获奖的人。这也许能够揭示,为什么我们生活中类似收入、婚姻、健康和居住环境这些主要的物质改变都不能使我们一直快乐。而且在对大量人群——包括双生子和养子的调查中发现,几乎50%的快乐度是与生俱来的。这种“幸福感基因基点”一直使人类的幸福感保持在只有50%的水平,因为任何幸福感的突然上升都会使幸福感迅速跌落到正常水平之下。

  “彩票研究令人们对心理行为的干预持一种排斥态度”,吕伯明斯基的导师、宾夕法尼亚大学的心理学家马丁•塞利格曼这样说。“在这方面有这样一种趋向,”吕伯明斯基的主要合作者、密苏里哥伦比亚大学的心理学家坎农.谢尔顿解释道,“一些人认为可以控制自己的情绪。但是,例如你找到了一个合适的目标,但是很快你发现这是不可能实现的,那么你的心情必然会不受你控制而低落下去。”

  为何总是不幸福?

  很多时候都有类似的例子:善意的干预和温和的提醒得到不友善的回应,持久的重复活动会令人心生厌倦,无论做什么,总是觉得不满足,总是得不到幸福。如果我们仔细思考就会发现,这些负面情绪大多来源于心态,一个人的想法和习惯,可能就是他不快乐的罪魁祸首。

  总是追求完美,带着超人的标准高高的期望值,会让幸福变得可望不可及;交往的人听到看到的消息都是悲观的,消极的环境会让你的生活也充满痛苦限制;沉浸于往昔或未来,活在过去的回忆里或不断为将来担忧,只会错失眼前的美好;不停地攀比,不断的与别人比房子车子工作名气,只会伤到自尊;生活太复杂,节奏太快,让你像陀螺一样不敢停歇……这些情绪每天伴随在身边,自然难以产生幸福感。早有研究发现,和社会有紧密联系的人群对自己生活的满意度普遍大于那些孤独者,这也是那些容易开心的人为什么更容易交到朋友的原因。因为周围的人能够被他的快乐感染而获得一种相互的认同感和幸福感。

  容易开心的人往往带着与上述相反的情绪:明白“完美”所要付出的代价,及时告诉自己只要尽力了就可以;爱与“阳光”的人聊天,经常看振奋人心的书籍;专注于那些眼前的事情,比如每一项工作每一顿晚餐;放下攀比的心,用宽容的心对待周围的人和自己;心灵疲惫的时候,会试着一段时间只做一件事。幸福,其实并不是什么特别困难的事。

  如何建立幸福呢

  马斯洛在研究后期,曾与米特尔曼一起提出十条心理健康的标准,其中第一条就是个体要“有充分的安全感”,体现了安全感在个体心理层面的重要性。只有在安全感得到满足之后,作为个体的人们才能够正常的生活、与人交往。建立在这个牢固的基础上,如何让人们能够停留在心情最愉悦时刻,就成为了建立幸福感的关键。想要做到这一点并不困难,专注自我、不断的建立自信心、每天的生活都充满了个人成就感、认为自己达成了自我价值的实现,这样一步一步,最终就能够拥有幸福。因此最终的研究表明,建立幸福感必须满足两个层面,第一是拥有充分的安全感。第二是明确个人成就感的渠道来源。

  □所有安全感的问题都可以归结到关注别人过于关注自己

  很多人都喜欢强加别人的意志于自己身上,例如他认为我是个怎样的人,他们认为我什么地方存在问题,有些旁观者是善意的建议,而有些人是恶意的诽谤及侮辱。但别人的关注就那么重要吗?别人的想法感觉比自己的感觉还正确吗?维蕾娜卡斯特在她的《依然故我》里提到这个观点:自我同一性是不断更新的,情绪共鸣是相对的,没有人能进入到你的意识世界,所以个体永远孤独,而自己对自我的了解永远大于别人。

  因此,提升对自我关注的加强,可以完美的解决创伤感的问题。你伤心,你悲哀,你痛苦,这些是外界导致的,那么作为个体本身是否应该承担起治愈自己的效果,每个人的身体里都有守护神(防御机制),他会保护你,引导你。

  □要建立正确的自我关注

  可以每天审视下自己的优缺点,准备两本本子,一本记录下别人对自己的赞许和批评,一本记录下自己对自己的赞许和批评。治愈创伤感是个漫长的过程,能做到的只是对细小情绪的把握。不要忽视那些导致创伤感的问题,如果当时不解决,日后就会成长为对安全感的威胁。

  接下来,自我关注的进一步是什么?是自我认可。自我认可是自信心的来源,自信心是自我价值感的基石,自我价值感是培养自我成就感的渠道。毕淑敏老师曾经说,当丧失了那些后,我们还剩下健全的躯体,如果连健全的躯体都失去了,还拥有一颗健康的心。自我认可,认可前强调了“自我”这个观念,现在这个社会,许多人都过分强调了别人的“认可”,似乎得不到别人的认可,自己也无法认可自己。

  自我价值感是建立在对于自己能力上的认可,每个人都有对成功的渴望和对失败的畏惧,而身既为人,我们必须做很多我们不喜欢的事情,所以成功与失败也就来的并不纯粹,无法清晰的定义。有些电脑奇才高考失利,有些领域专家可能在其他领域是小白,所以成功与失败是相对的,如果只关注自己薄弱的一面,忽视自己的强项,自我能力得不到认可,也就谈不上自我价值感。所以在能力允许范围内去做能让自己能力被认可的事情,哪怕是写一篇文章抒发下自己的感想,哪怕是读完一本其他人读不完的书,使心灵层面得到了满足。