你是否有周末运动病?

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-10-25
  一到周末,陈先生就开始忙碌的“周末运动”。上周末,他先是花两个小时爬山,下山后稍作休息,又和朋友在羽毛球馆里鏖战了两小时。晚上,他还准备在健身房跑步1小时,但刚跑不久,大腿就开始剧烈疼痛,到医院被查出肌肉拉伤,主要原因是运动不当。

  随着上班族的健康意识不断提高,每到周末,各运动场所人气爆棚。但来自市内各医院急诊科的数据同时显示,因为运动方式不当,导致陈先生这样的“周末运动病”患者扎堆。

  调查 周末成上班族的集中“运动日”

  市民王女士是一名办公室文职人员。每个周末,她都会和家人或朋友一起爬爬山,或是打打羽毛球。前不久的一个周末,在打羽毛球时,她单膝着地去救球,当时她就感觉膝部隐隐疼痛。但她并没有太重视,直到前两天,她膝部肿痛加剧,并出现行走困难,前往医院就诊才知道,右膝关节韧带因为运动过度受伤,而由于没有及时就医,急性损伤已转为了慢性损伤。

  和王女士一样,不少接受调查的上班族均表示:“平时工作忙,根本没时间锻炼,30岁之后更感觉身体重要,所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”,一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼,导致不必要的运动损伤。

  数据 “周末运动病”患者多为上班族

  近年来,医院接诊的因运动不当而受伤的患者明显增多,多为25~45岁的中青年,上班族占据一半以上。这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者。因他们多在周末运动受伤,因此也被称作“周末运动病”患者。

  锻炼身体不能饥一顿饱一顿,过度运动无异于暴饮暴食,运动也需循序渐进。市民如选择周末运动,运动前要保证5分钟以上的热身;运动后也要做一系列放松动作,如抖动肢体、做按摩等;应避免长时间剧烈运动;运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料;长时间运动后,不要马上坐下来休息;一旦怀疑运动损伤,需及时到专科就诊。

  提醒 培养日常运动意识更重要

  市民特别是上班族如何运动才科学?上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群,要培养这样的日常运动意识:工作1小时左右就起来活动活动,伸伸腿,伸伸腰;每天下班后可慢跑或散步半小时;周末可进行一些户外运动,如爬山、骑车、打球等,但不宜超过两个小时。

  进行运动,要以自己不感到疲劳为度,不可逞强。不同职业的人,适宜的运动方式也不同,如:长期坐办公室的人,肩颈腰部肌肉通常会发硬,可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目;长时间熬夜的人群,心肺功能会变弱,则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式;而有心脑肺病等疾病的市民,建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。