保证5小时的生物钟睡眠

作者:浮夸的晓编 分类:新闻 发布于:2013-10-6
  近日,一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快?》的帖子在微博上被疯狂转发,令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。

  医学专家表示,这一论断过于绝对,但有一定合理性,因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高,绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言,成年人每天睡6~8小时为宜,尤其重要的是,一定要保证5小时的生物钟睡眠。

  传闻:睡够8小时反倒死得早

  这个在网站和微博流传甚广的帖子称,美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会,花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现,每天睡六七个小时的人,比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多,其中每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,死亡率也低于睡够8小时的人。

  帖子写道:研究人员解释说,这是因为睡眠过久,缩短了接触阳光的时间,体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低,从而分泌大量促进睡眠的褪黑素,让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。

  对于这一说法,很多网友都表示“凌乱了”。

  个体有差异,有的人需要睡比较长时间,有的人前一天睡得少,第二天照样精力充沛,因此睡多长时间才最好并无定论。

  澄清:选取样本或存问题

  那睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢?广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为,这个结论过于绝对。他猜测,研究者在选取样本时,有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。

  但周伯荣也表示,研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说,有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作,这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人,肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说,在这个意义上来说,前者比后者更健康,“那当然要活得长了”。

  专家教你睡觉

  一、5小时生物钟睡眠不可少

  “不管一个人的精力有多充沛,一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”

  周伯荣说,已经有实验证明,零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人,即使白天让他们睡够,他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人,死亡率也相对较高。

  二、平时睡不够周末可“补觉”

  周伯荣认为,成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静,一般睡8小时就足够了。”

  “我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说,现在上班族大多都工作繁重,压力大,很多人的睡眠时间都不够,适当的“补眠”能自动补充精力,对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体,其实未必科学。”

  “同样,明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。

  三、6岁前每天睡12小时

  “值得关注的是,中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说,中国孩子过早地“被摧残”,大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为,6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间,7~11岁的孩子每天应睡10个小时,而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了,以后的成长就好办了。”

  他同时也提醒青少年不要太“宅”,多增加户外活动,多一些轻、中度运动,比如快走、慢跑等。