压抑愤怒的十种原因

作者:浮夸的晓编 分类:心理 发布于:2013-10-6
  有时,人们尽力避免发怒。如果你规避愤怒,可能会体验到受伤感,并感觉自己像一个受害者(无能的顺从者)。你这样做也意味着你规避了自信心,你会觉得自己对某些情境无能为力。你认为自己之所以受伤害,是因为自己脆弱,你可能意识不到,别人的态度可能是导致你受伤的部分原因。你应当意识到自己所受的伤害,不要变成一个无力反抗的受害者。

  以下是十种可能阻碍你面对自己愤怒情绪的自我观念,这些观念阻碍了你自信地表达愤怒。在每一种观念后面有更正性的想法:

  1.别人比我强大,我永远无法在冲突中取胜。

  更正:这不是输赢的问题,即使你无法获得所期望的结果,尝试提出自己的想法也是非常重要的。如果你告诉自己必须赢,否则就毫无价值,那么你在没开始之前就先将自己击败了。如果你尝试提出自己的想法,至少你努力了。学会自信,意味着在未获得理想的结果时不向自己发怒。

  2.从小我就知道愤怒是很糟糕的。

  更正:你父母无法应付你的愤怒,并不说明愤怒是不好的。愤怒是人类情绪中的一种,它有它的功用。想—想同情性愤怒。如果你不对任何事物感到愤怒,你还会有动机去改变事物吗?愤怒有时是很重要的,它能揭示出我们的伤处,弄清我们在意哪些事物。

  诚然,大打出手的攻击性行为是不好的。然而,充满自信的愤怒是大有益处的。尽管你父母告诉你愤怒不好,但他们没有教你学会如何自信,他们没有教你学会如何积极地应付冲突,很可能连他们自己都不会,你应当自己学习。

  3.我发怒时,变得很糟糕,不讨人喜欢。

  更正:当然,我们宁愿永不发怒,但那是不可能的,说自己不可爱是全或无的思维方式,是一种自我标识。你否定了生活中的积极方面。当你认为自己不可爱时,你实际上想的是你对某个人而言不可爱。那么,你感觉自己在谁眼里不可爱?如果是你的伴侣,你可以这样想:二人的关系就像一条船,如果这条船只能在平静的海湾行驶,那么它不是一艘好船。我们需要那些能经受住风浪的船。如果你因自己的愤怒感到自己不可爱,说明你们的关系经不起风浪。事实上,拨开疑云,诚实、坦白地面对你的伴侣,只能增强你们的关系,而不会破坏你们的关系。

  当然,冲突发生的时候,你不能体验到爱的感觉。但爱情就像气候一样,无论我们做什么,它还是它。一场暴风雨不会改变气候。同样,愤怒和冲突不会使你变得不可爱,你应当学会承受冲突。

  4.发怒的时候,我不再忠诚。

  更正:有时,你把内心对亲人的愤怒告诉他人,会使你产生强烈的“不忠诚”感。然而,说出你的愤怒能够帮助你更加了解它。如果令你气愤的人真的伤害了你,那么隐藏愤怒,只会导致暗中勾心斗角,而不会显出你的忠实。你把秘密告诉别人,只是希望将自己的感受理出头绪。如果你感到这样做破坏了“忠诚感”,那么你将很难这样做。但请记住,人们在忠诚外表的掩护下做尽了坏事。如果你同情自己,局面就会改变。

  5.我不应该伤害他人。

  更正:按照一般人的准则,故意伤害他人是不道德的。但我们此处谈论的愤怒与之大不相同。你发怒只是提醒大家注意你受到了伤害,你想改变这种状况。你并不想利用发怒伤害谁,而只是帮助他们认识到,他们正在伤害你,从而阻止他们的行为。并且,如果你尊重他们,将你的状况解释给他们,而不是攻击他们,那么他们不可能因此受到伤害。即使他们真的受到了伤害,他们也需要弄清楚原因。你无需为每一个人的情感负责,那样做太累。总而言之,如果你不真诚地袒露自己的情感,最终要付出代价的,还是你自己和你所拥有的人际关系。

  6.我无法忍受愤怒感。

  更正:如果你不习惯发怒,愤怒的情绪会令你感到恐惧。如果你害怕情绪失控,你很可能会压抑自己的愤怒情绪。然而,如果你学会了自信,你就不大会这样做。

  7.我会失控而伤及他人。

  更正:你有责任不那样做,但是你需要考虑以下问题:首先,是否夸大了你的愤怒可能造成的伤害?是否认为除了你自己,周围的人都很脆弱,无法应付你的愤怒?如果是这样,请找出令你这样想的原因。找到支持和反对你想法的证据。猛烈抨击他们不是个好主意,但没有理由在他人面前丧失自信。

  8.我会失控,使自己看上去像个傻瓜。

  更正:你或许认为表达自己的情感会令你感到羞耻,因此你掩饰自己的感受。你也可能在气愤已极的时候,表现的言语过激或变得张口结舌。问题的关键是,你要把注意力放在你所要传达的信息上,而不是愤怒本身。

  如果你愤怒,请查看自己是否有自我责备观念或自我标识(例如我真笨,我是个傻瓜)。若果真如此,你要认识到这是全或无的思维方式,你贬低了生活中的积极方面。提醒自己记住:愤怒只是你希望自己改变的一个方面,这并不能使你变成一个蠢人或傻瓜。

  9.我必须有百分之百的把握证明自己是正确的,我才有资格发怒。

  更正:生活中没有多少事情可以百分之百的正确,这是全或无的观念。或许没有对或错,只是观点上的差异。允许不同见解的存在能促进我们的成长。

  10.如果我发怒,表明我是一个忘恩负义、自私自利的人。

  更正:“自私”是一种自我标识,你完全忽略了自己为他人奉献的时候。即使你对某人心怀感激,也不意味着你们之间毫无隔阂。在适当的情况下,你要表达自己的感激之情,但不要隐瞒自己的不同意见,这会对你大有益处。要小心,不要使自己的感激变成负担,因为这只会增加你的怨恨之情。