别因遥远的目标不自信

作者:浮夸的晓编 分类:分享 发布于:2013-10-6
  坐飞机的时候,如果你盯着远方,会觉得飞机似乎没有移动,但如果看着近处的云,你会发现,飞机飞行的速度其实挺快的。建立自信也一样,目标设得越近,就越容易拥有信心。当我们因目标太远而倍感沮丧时,就要学学怎么定出实际可行的目标了。

  工作了四五个年头的阿信,最近心情很沮丧,回首几年来的工作经历,可圈可点之处少之又少。没有明显的升职,少量加薪,但最让阿信难受的是,他在办公室似乎是个透明人,没有人会特别在意他。阿信明白这都和他的性格有关,他容易紧张,在一些关键场合总显得退缩,开会时听不到他的声音,同事间闲聊也没有他的身影,也难怪阿信总是被忽略。

  在咨询室里,阿信垂头丧气,开始爆发似的批评自己,最后总结成一句,我太没自信了。

  太在意评价所以不自信

  心理医生发现,阿信的不自信,大多都来自别人的评价。他太喜欢猜测别人是怎么看他的,并且总是找一些微小的证据,来证明别人是不喜欢他的。于是,阿信并不是工作能力不强,为人也没大问题,却总是无法在人前展示自己的优势。

  阿信说,就连在咨询室里,他也是很紧张的,生怕暴露自己太多的缺点。见阿信如此紧张,心理医生让阿信仔细体会,在咨询的过程中从来没有人评价过他,只是指出自己的看法而已。“有没有可能在办公室也是这样?别人只是说出他的看法,而你觉得是针对你的?”心理医生问阿信。

  有没有可能是自己误解了别人的意思?阿信在心里问自己,发现有时候自己的确过于敏感。比如在讨论工作时,同事的想法和阿信有出入,阿信一见这样的情形,就把自己包裹起来,心思全放在责备自己上,甚至觉得是自己不够能干,不能提出让大家都满意的想法。

  在阿信慢慢放松下来后,心理医生决定帮阿信把重点从太在意别人的看法,转移到他自己的目标上来。

  把目标定得近一点

  阿信有个幻想,希望一觉醒来,自己就成了一个受欢迎的人,工作时全身心地投入,和同事的关系融洽。但一对比自己现实中的情况,阿信就沮丧起来,好像没有任何迹象表明,他可能成为一个那样的人。心理医生告诉阿信,这样的目标并非不可实现,只是你把目标定得太完美了,这样只会打击自己。

  虽然阿信知道自己的目标太完美主义,却一直苦于找不到好方法来避免,而心理医生建议他的方法是,把目标分成几个阶段来实现,这样既能实现目标,又不至于造成太大的压力。

  心理医生让阿信写下了三个目标,他最理想的目标是什么?稍近的目标是什么?而最容易实现的目标又是什么?阿信列出了最理想的目标是,不把工作的情绪带到生活中,自然坦荡地面对工作和生活中其他事情的压力;而稍近的目标是,不再为自己受不受人喜欢而苦恼。最后,最容易实现的目标,则是完成好自己的工作,有成就感。

  列出目标后,阿信还半开玩笑地说,我现在最多三四十分吧。于是心理医生帮助阿信,在他认为最容易实现的目标下,列出了一些很小的、每天都可以实践的目标。比如,要在工作中有成就感,需要专注于工作,那么阿信每天专注于工作的时间有多长?和上司对话的效率有没有提高?完成工作的速度是不是有提升?

  看着这些可以实践的目标,阿信轻松了一些,觉得自己的目标不再是空想,终于有办法去实现了。

  放松更有利改善

  在尝试实现初级目标的几个星期里,阿信有了一些变化,工作时比以前投入,而事后总是回想工作中有什么不好的时间,也变少了。这些变化让阿信逐渐自信起来,其间发生的一件事更让阿信对自信的理解,有了很大的改观。

  在最近的一件工作任务中,阿信完成了工作,并没有多想什么。但事后领导说,阿信很适合做这项工作,以后的相关工作,也决定由阿信来负责。这让阿信用另一个角度去看自己以前的做法:越是紧张别人的看法,越不能专心于手头的工作,而当自己忘记去紧张的时候,他一直期待的肯定却自然来临了。

  有了这次轻松的体验后,阿信在工作中的表现更自信了,在其后几次和心理医生见面时,阿信说,自己的表现和别人怎么看,可能并没有多大的关系,这也让他更放松地去实现自己的目标。

  心理医生指点

  “100-80-60”找回自信的好方法

  100分目标:这是你想达到的理想状态,但不要过于完美,最好依据目前生活中让你压力最大的事来定。

  80分目标:退一步的状态是什么?如果做到了这一步,是否会相当的满足?

  60分目标:自己觉得还不错的目标,如果做到了,压力不会再严重地影响你的生活。

  定下目标后,再看看自己目前处于什么状态,打个大致的分数,然后选择最近的目标作为努力的方向,这样就不会因为目标太遥远而遭受打击。在每个阶段的目标下,再列出一些切实可行的小目标,每天实现一点,就会离大目标越来越近。

  速用小点子:

  穿得整洁——选择款式简单一点的衣服,别让本来就不稳定的心情,被复杂的着装衬托得淋漓尽致。

  挺胸抬头——体态给人的影响不可小看,把腰背挺直要比弯腰驼背有精神得多,长期背不直,气不顺,会让你更无精打采。

  稍稍加快脚步——知道自己要去哪儿,就走快一些,即使你不着急,也可以稍稍加快脚步来增强自信。

  说几句美言——“今天穿得真漂亮”、“脸色看起来不错嘛”,多说几句轻松的美言,你的人际关系也会融洽许多。

  靠前坐——虽然开会时坐在前面,对大多数人来说都有些压力,但也别总躲在后面,让领导听不到你的声音。