五款食疗方战胜失眠

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-9-30
  1、糖水百合汤

  百合100 克,加水500 毫升,文火煎煮,熟烂后加 糖适量,分2 次服食。此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者,选服尤佳。

  2、莲心茶

  莲子心2克,生甘草3 克,开水冲泡代茶,每日数次。此 茶对高血压病伴有失眠患者非常有效。

  3、甘麦大枣汤

  小麦60 克,大枣14 枚,甘草20 克,先将小麦、大枣淘洗浸泡,人甘草同煎,待麦、枣熟后去甘竹、小麦,吃枣喝汤,每日1~2 次。对神经衰弱、癔病均有缀解急躁、焦虑、安神等作用。

  4、丹参冰糖水

  丹参15 克,加水200 毫升,煎煮20 分钟,去渣,加 冰糖适量,以微甜为难,分两次饮服。能使长期失眠患者有安神作用,对患有冠心病、肝炎等慢性病患者,还可改善原疾患。

  5、绞股蓝茶

  绞股蓝茎叶2 克,白糖适量,开水冲泡当茶饮用,每日数次。能防治神经衰弱,治疗顽固性失眠,是一种保健安神佳剂,对长期失 眠者较为理想。

  食材推荐:无芯白莲子、去皮莲子心、无硫百合 。

  小贴士:

  调整心态,放松心情

  放松心态,改变焦虑观念,学会相信别人,找信得过的亲戚朋友倾诉,多听一些舒缓的歌曲;另外还可以做一些适量的运动,转移注意力,促进身体的血液循环,帮助身体恢复到正常生物钟状态,这些都有利于促进睡眠。若还不行,还可以行心理医生求助,在医生的帮助下进行心理咨询和调试。

  多吃一些能让人静心、安神、快乐的食物

  维生素B:缺维B会让人变得烦躁,情绪化,而足够的维B有助于人体的精神调节。

  钙:补钙不仅能缓解骨质流失,还能起到镇静情绪、减轻焦虑,帮助更快入眠。

  宁静安神食物:还可服用一些具有宁心安神的草本,如酸枣仁、茯苓、枸杞、百合等,或者直接食用宁心安神的保健品,如喜瑞安睡天使枣仁草本胶囊等。

  补充足够的水分:每天至少喝6-8杯水,人体百分之七十是由十分组成,及时补充水分很重要。足够的水分能舒缓热潮红,避免因潮热而睡不好,但睡前2小时勿大量饮水,以免夜起,打断睡眠。