细数睡姿背后的健康隐患

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-8-30
  良好睡眠有益健康,很多人已经注意到睡眠质量和时长非常重要,但是对睡姿的重要性却认识不足,研究表明95%的人每晚都保持同一睡姿。现代白领要学会选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重身体疾病。

  女性睡姿错误可致不孕

  睡眠是生命过程中重要的生理现象,它占去整个生命的1/3。缺少睡眠比缺少食物更能影响人的行为,甚至连睡姿也在时刻影响着女性的健康,更可能导致女性不孕。

  在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。后位子宫容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前,子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿,更易增加后位子宫对神经组织的压迫,加重症状。

  由睡觉姿势而引起的后位子宫可牵引宫颈上翘,指向阴道前壁,使宫颈外口明显高出精液池,犹如江边的悬崖,那么精子无法顺利进入宫颈管,受孕当然难以实现。

  11种睡姿的健康提示

  【“士兵式”睡姿】

  睡姿解析

  采用这种睡姿的人一般对自己要求非常严格,连睡姿都这么具有“兵营化”特色——在仰卧的同时,四肢伸直。研究表明:8%的人习惯于这样睡觉,而且,他们更容易打呼噜。

  你该注意什么?

  正是因为拥有这类睡眠习惯的人喜欢用嘴呼吸,加之平卧位时舌根后坠、阻塞呼吸道,所以打鼾现象非常严重。常常是一觉醒来,就像是昨晚刚参加完一场辩论会一样,你发现自己口干舌燥。

  建议:可以试试提高枕头1~2厘米

  很多人在打鼾时,都愿意选择高高的枕头,认为这样可以改善打鼾现象。其实不然,单纯地提高枕头,只会让颈椎压力增加,呼吸更加不顺畅,只会加重打鼾。

  最佳的方法是将枕头抬高1~2厘米,让床略微呈现头高脚低的状态下,呼吸更舒畅,身体循环在睡眠时也不会受到更多阻碍,逐渐改善打鼾现象。

  【“自由落体”睡姿】身体各个机能会“起义”

  睡姿解析

  俯卧的同时,双手也会伸到肩膀上,给人的感觉是自由落体一样趴在床上。不得不说这种睡姿唯一的好处就是:对于脊椎、腰椎零压迫!

  你该注意什么?

  俯卧会压迫心脏、肺脏,一整夜的俯卧则会加重心脏压迫感,经常因为感觉到胸闷气短而惊醒,提高心绞痛、心肌梗塞的突发率;胃部在睡眠时向下,受到地心引力的影响,增加胃下垂的几率;肝脏因为受到挤压,造血功能也会降低;虽然脊椎、腰椎可以完全放假,但却也增加了膝盖的负重力……

  由此可见,此睡姿不仅仅影响睡眠质量,更会导致在睡眠过程中身体各部位机能的减退,让健康指数直线下降。

  建议:你必须试试坚决改变睡姿法

  如果你不是严重的颈椎病或者脊椎受损患者,请坚决改掉俯卧睡眠的习惯,且越早越好。

  【“婴儿式”睡姿】消化系统会“抗议”

  睡姿解析

  在睡眠时像一个可爱的婴儿,身体微蜷,手扶枕头侧卧而眠。这是一种最常见的睡姿,世界上41%的人每天保持这个姿势入睡。而且,有趣的是,习惯保持此睡姿的人中,女性比男性多一倍。

  你该注意什么?

  喜欢婴儿式睡姿的人内心会有些敏感,容易焦虑。而当一个人的内心长期处在敏感、焦虑状态时,势必会影响消化系统的健康。因为消化系统是情绪反应最敏感的器官,研究发现当人处在焦虑状态中时,胃黏膜会变白,胃酸分泌会下降,容易引起消化不良。

  建议:你可以试试暖腹睡眠法

  睡觉时要特别注意腹部保暖,以保证气血运行正常、增强消化系统功能。建议最好穿睡衣入睡,这样不至于受寒。喜欢裸睡的人则可以尝试采用半裸睡的方法,例如上身穿睡衣或双层丝质肚兜加平脚短裤。

  另外,还有一点老生常谈,就是睡觉前的三小时内一定不要暴饮暴食,让肠胃充分休息!

  【“海星式”睡姿】

  睡姿解析

  海星式“被评为”最萌睡姿“——仰卧,双手上举过肩,很多人还喜欢将双腿也尽量舒展开,5%的人喜欢这样入睡。

  你该注意什么?

  这种睡姿的确全身舒展,但是,如果一整夜都保持这样的姿势不变,就会让肘关节和大腿肌肉处在疲倦状态,从而大大影响了身体的血液循环。

  建议:试试肌肉松弛助眠法

  以下两小动作,在睡前进行有助于全身肌肉放松下来,促进身体血液循环,帮助更快入睡。肩部肌肉放松法:将右臂放在左肘部,右肩膀向左扭动,从而舒展右肩膀周围肌肉,3次之后换另一侧做同样动作。大腿肌肉放松法:掌心搓热,稍稍用力揉搓大腿处肌肉,直至腿部感觉发热。

  【“木头式”睡姿】

  睡姿解析

  这种睡姿的人喜欢这样睡觉——侧卧,并将手臂紧贴身体。

  你该注意什么?

  一般习惯保持这类睡姿的人,在非常忙碌的时期常会半夜里”累醒“,感觉四肢被束缚得很紧,身体无法得到更好地舒展。另外,手臂紧贴身体的睡眠方式,让身体处在紧绷状态,不能完全放松真正得到休息。

  建议:试试睡前捶背法

  捶背是睡前最棒的保健方法。因为背部两旁有53个穴位,捶打背部可以疏通经络、调节脏腑功能。具体方法是:用空心拳叩击,力度先轻后重,速度以80次/分钟为最佳。

  【“渴望式”睡姿】

  睡姿解析

  这种身体姿势看上去就像是人对于某种生活的渴望一般!13%的人保持这样的姿势入眠。

  你该注意什么?

  这种睡姿身体得到一定的舒展,但因为手臂向一侧伸展,导致睡眠中一侧肩部处在用力的状态下,颈椎的负重感也会在无形中加重,长时间保持这种睡姿,患肩颈疾病的几率会上升。

  建议:你可以试试蝶形枕睡眠法

  想要在睡眠过程中减轻肩颈压力,枕头的选择相当重要。蝶形凹槽式设计的枕头能贴合颈椎的生理曲线,减轻肩部用力度,让肩颈甚至是脊椎都保持在最自然的状态下。

  需要提醒的是起床后请不要在枕头上放任何物品,因为这样会影响枕头功能,睡眠质量大打折扣。

  【“蜷缩式”睡姿】特殊日子里的睡姿

  睡姿解析

  身体蜷缩,双手紧抱双腿是这一种睡姿的主要特点。采用这样睡姿的女性一般都处在月经期,而且痛经问题严重。将身体蜷缩起来,以减轻腹痛感。

  另外,体寒者也常采用这种睡姿,将身体紧紧包裹住,以达到为身体取暖的目的。

  试试这样做

  加强卧室和被褥保暖性,睡前最好热水泡脚以改善畏寒的身体状况。

  【“双手高举式”睡姿】

  睡姿解析

  有些人醒来后,经常发现自己无论是仰卧,还是俯卧,双手都是高举过头顶。注意了!这说明你的身体携氧量不足,需要向上伸展打开胸腔,提高自己的获氧能力。

  另外,很多保持这种睡姿的人有血压升高的趋势,而双手高举过头顶则可以帮助身体血液循环,自动调节血压,让你感觉到更舒适。

  试试这样做

  如果你经常发现自己有这样的睡姿,就一定要去医院检查,并注意调节自己的血压和心脏功能哦!

  【“乾坤大挪移式”睡姿】

  睡姿解析

  睡眠时不停翻身,醒来发现自己的身体几乎横在床上。要知道这样不安的睡眠状态往往是神经衰弱的信号:这说明在睡眠过程中大脑仍处于兴奋状态,引起身体不停翻来覆去发生乾坤大挪移。

  试试这样睡

  如果你常常在睡梦中乾坤大挪移,注意要开始补脑了!每天吃三粒核桃,睡前喝一杯温牛奶,能起到安神、补脑促进睡眠的功效。

  【“单方付出式”睡姿】

  睡姿解析

  所谓“单方付出”就是很多男士在睡眠时喜欢单手搂着自己的另一半儿!这样会给女人一种安全感,可是如果一不小心将手搭到了左胸部,就会导致女伴更容易晚上做噩梦。

  试试这样做

  如果你有个粘人的床伴,让他把手搭在你的小腹,这样可以暖腹,睡眠也不会受到影响。

  【“亲密接触式”睡姿】

  睡姿解析

  很多人睡觉时,喜欢与伴侣相拥而眠,双臂搂着对方,身体也尽可能地接触到一起。两个人的感情大大增进,但是对呼吸系统以及睡眠质量都有不太好的影响。

  试试这样做

  采用勺式睡姿相拥入睡,这样不会互相影响呼吸系统的工作,还能在亲密状态下更顺畅地进入睡眠状态。