运动后消疲劳 喝粥最有效

作者:浮夸的晓编 分类:养生 发布于:2013-6-5
  说到运动后吃什么东西比较好的时候,可能不同的人有不同的想法和做法,很多人会选择喝水,另外还有一些人可能会选择喝运动饮料,其实,最适合大家在运动后吃的东西其实是粥,可能你对此存在着疑惑,下面小编就为大家解释下。

  在运动后人难免会感觉累,肌肉酸痛也在所难免,这时候除了休息外,还需要在饮食上补充一些营养,使身体可以快速恢复,有效解除疲劳,据营养专家介绍,运动后喝粥是最好的。

  吃五谷杂粮做的粥能很快转变为能量物质的直接来源———糖类,锻炼后摄入粥等流质碳水化合物还能促进胰岛素的分泌,胰岛素在肌组织恢复过程中起到十分重要的作用(不适合糖尿病患者)。因此运动后喝粥能最快地恢复体力,不至于太累。

  锻炼时应选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。其次,要掌握好运动后进食的时间,一般在30分钟内进食为宜。

  粥不仅可以调剂胃口,增进食欲,而且可补充运动后身体失去的水分,尤其是在早晨或是午后锻炼结束后喝粥,可以收到健身、保健的双重功效。自古认为,喝粥可以治病并能使人延年益寿。明代李时珍的《本草纲目》中列有50多种粥。

  李时珍是这样说的:“每日起,食粥一大碗。空腹胃虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之良。”

  历代的医学家,创制了许多不同作用的粥,以食疗病。如大米粥,味甘性平,能补脾、养胃、除烦、止渴,尤其是烦热、口渴的热性病患者更宜食用;小米粥则补中益气,对脾胃寒虚、中气不足和失眠诸病症有治疗作用。

  若将某些谷麦与蔬菜、鱼肉、药物共烹调,医疗作用则更为广泛。

  运动后喝粥,再配上点碱性食物,比如蔬菜、豆制品等,更能尽快消除运动带来的疲劳。除了粥,在流质碳水化合物食物中,面条也是不错的选择。

  看过以上内容,我们知道了最适合运动健身以后吃的东西是粥。很多人可能只会重视运动方法的选择,却忽略了饮食的重要性,其实,运动前后能否给予合理的饮食是十分重要的,大家不要忽视了。