方法:用心理对抗生理衰老

作者:浮夸的晓编 分类:心理 发布于:2013-8-16
  1.减少烦恼 摆脱烦恼最好的办法就是把烦恼写在纸上。写下烦恼,把它藏到一个“烦恼罐”里(或者抽屉里),这样做更容易让你摆脱烦恼,继续前进,华盛顿的一名心理学家 Andrea Bonior博士如是说道。减少烦恼对身心健康是非常有益的。过度的压力水平可能会导致慢性疼痛、抑郁、认知障碍,甚至是心脏病,这些都是潜在缩短寿命的 因素。

  2.保持乐观向上 乐观人的生活很简单、轻松,他们的寿命也更长。美国国家女性健康倡议卫生研究生一项长达15年的研究中,调查了100,000名女性,发现其中乐观女性在 8年中的死亡率要比阴郁的女性低14%。改变你的思考方式,想象一个幸福的时刻:“想象自己躺在海边沙滩上的一个吊床上,这会马上让你感到身体正在放松, 也防止你把注意力放到消极的东西上,”Bonior说道。

  3.诸事不顺时,就打个盹吧 一项来自于阿勒格尼学院的研究报道,如果你压力过大,每天中午打上45分钟的盹有助于降低血压。午睡还能帮助你补充睡眠。这是非常重要的,因为慢性的睡眠不足可能会导致细胞水平的衰老。所以,一定要允许自己像孩子一样打个盹。

  4.放松 哪些身心疗法拥有最强力的科学证据支持?明尼苏达州,罗切斯特Mayo诊所补充综合医学项目的主管Brent Bauer博士提供了一份大致的介绍: 腰痛:瑜伽 高胆固醇:气功 抑郁:音乐疗法,气功,瑜伽 饮食紊乱:冥想,瑜伽 助孕:想象,瑜伽 心脏健康:深呼吸,气功,瑜伽 提高免疫力:呼吸,颂歌,冥想,气功 失眠:针灸,想象,瑜伽 关节疼:音乐疗法,气功,瑜伽 偏头痛:针灸,瑜伽

  5.心理/生理练习能降血压 最新的前沿研究证明,心理可以治愈生理。Benson博士的研究发现,心理/生理的练习——冥想,瑜伽,太极,深呼吸,想象——都能引起放松的反应,抑制压力激素的释放。心率减缓,血压降低,消化系统也会放松。

  6.心理/生理练习能提高免疫力 放松的反应会引起细胞释放微量的氧化一氮,这是一种能让血管扩张,稳定免疫系统的气体。心理/生理的练习办法也同样能达到药物产生的这种效果,而且还没有副作用。

  7.心理/生理练习能改善大脑功能 当年纪渐渐变大,大脑也会慢慢开始萎缩。研究发现,前额叶和前部右侧脑岛区域与注意力和感觉处理有关,那些常做冥想练习的人,这些区域都会更厚、更强健。“就像锻炼大脑一样,能让大脑变得更强,”一名神经生理学家Rick Hanson博士如是说道。

  8.心理/生理练习能改变基因 在《公共科学图书馆》中的一项研究中,Benson博士对比了38个人的基因,其中一半人是常做冥想,而另一半是从不做的。在控制了其他影响因素后,他发 现,与压力相关疾病的基因在两组人中表现得都不一样。“这些基因不但是控制压力,而且还控制早熟和炎症,”他说道。似乎这些冥想者的基因会告诉身体少释放 压力,让衰老进程也变得缓慢了。